İNce Aşağı Bacakların Şekillendirilmesi Hızlı

Kısa, şık ya da sıkı tozluklara sahip yalın, düzgün bacaklar sizinkiler olabilir, ancak spot redüksiyonla değil. Vücudunuzun belli bir bölümünde kilo vermek için hedeflenmiş egzersizleri kullanmak imkansızdır. Ancak, diyet ve toplam vücut egzersizine odaklanmış bir çaba harcayarak bacaklardaki yağları azaltabilir - vücudunuzun geri kalan kısmı ile birlikte. Bacaklarınızın ne kadar kısa süre ineceği genetik ve başlangıç ​​büyüklüğünüze bağlıdır.

Vücudunuz kalori açığına döndüğünde, enerji tedarik etmek için yağ hücrelerine dönecektir. Ancak, ilk önce istediğiniz bölgeden yağ kullanmaz; doğrudan kontrolünüz dışında bulunan belirli bir kayıp deseni vardır. Bacaklarınızın yaklaşmakta olan bir plaj havlaması için mükemmel görünmesini isteyebilirsiniz, ancak bacaklarınızın görünümünü etkilemek için toplam vücut yağ kaybı beklemeniz gerekir.

Bacaklarınızı İnce Etmek İçin Kalorileri Kesme

Daha az kalori tüketin ve daha fazla hareket ettirin, kilo vermek için kesin bir yangın yoludur. Bacaklar büyük miktarda yağ taşıyorsa, sonunda inebilirler. Yaklaşan bir seyir için mükemmel görünmelerini isteyebilirsiniz, ancak sabırlı olun ve her yere ağırlık kaybettiğinizde bacaklarınızda ilerleme görürsünüz.

Ağırlığınızı korumak için kullandığınız kalorilerin sayısını tahmin etmek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın veya bir diyetisyenle konuşun. Ardından haftada 1 ila 2 kilo vermek için bu sayıdan 500 ila 1 000 kalorilik bir açı oluşturun. Porsiyon boyutlarını azaltın ve çoğunlukla daha düşük kalorili ama besleyici olarak yoğun gıdalar seçin. Yemeğinize yağsız proteinler, kepekli tahıllar ve taze, lifli ürünlerle tabağınızı doldurun. Köpeğinizin yürümesinden koşu bandında çalışmaya kadar artan fiziksel aktivite, günlük kalori yanıklığını artırmanıza ve bacak yağınızı daha hızlı kaybetmenize yardımcı olur.

Tonlanmış, Zayıf Bacaklar için Egzersiz

Kalp-damar egzersizi, yağ kaybını hızlandırmak için kaloriyi yakmanıza yardımcı olur. Amerikan Spor Hekimliği Kolejinde haftalık 250 dakikalık bir orta-tempolu egzersiz yaparak kilo vermeyi hedefliyoruz. Koşu, bisiklet ve doğa yürüyüşü gibi faaliyetler bacak yağını doğrudan yakmayacak, ancak daha fazla bacak gücü ve kas tonusunda katkıda bulunacaklardır.Bu etkinlikler ayrıca 150 kilo ağırlığında, 10 dakikalık bir mil hızında 30 dakikalık bir koşu için bir saatlik yürüyüş veya 370 kaloriye neredeyse 450 kalor kadar kalori yaktı.

Zayıf kas oluşturmak ve yağ kaybını desteklemek için güç treninin yapılmasına özen gösterin. Pound için pound, kas dokusu istirahatta yağdan daha fazla kalori yakar; bu nedenle kasınızı kasanıza eklediğinizde kilo vermeye yardımcı olan her gün daha fazla kaloriyi kullanırsınız.

Bacaklarınız sadece haftada en az iki kez eğitmeniz gereken ana kas gruplarından biridir. Ayrıca sırtınızı, göğsünüzü, sinir bozucularınızı, bayanlar, kollar ve omuzlarınızı da kullanın. Her egzersizin son bir kaç çabasıyla ağır hissettiren bir ağırlık kullanarak en az bir sekiz ila 12 tekrarlamayı amaçlayın. Güç eğitiminde yeniyseniz, ilk birkaç hafta içinde daha fazla güç ve ton fark edebilirsiniz; Ancak ne kadar kaybetmek istiyorsanız yağ kaybı daha uzun sürebilir.

Bu direnç egzersiz programında ekstra bacak güçlendirme egzersizleri uygulayın, böylece aşağı indiğinizde belirlenmiş bacak kaslarını açığa çıkarırsınız. Squats, lunges, step-up ve yan karışıklıklar optimum bacak fonksiyonunu geliştirir tüm seçenekler.

İlerlemenizle Hasta Olun

İnseli bacaklara yönelik hedefiniz, bir tatil gezisi veya havuz kaçış planı yaparken sadece birkaç hafta uzakta olabilir. Ancak bacaklarınız her zaman ağırlaşmış olsaydı muhtemelen sonlandırılacak son yerlerden biri olacaklarını da kabul edin. Önce kilo aldığınız yer genellikle kaybettiğiniz yerdir. Uyluklar, kalçalar ve kalçalar, özellikle kadınlarda inatçı depolama yerleri olabilir.

Kilo verme çabaları çok hızlı geri tepebilir. Açlık planları veya tuhaf diyetler sizi sinirlendirirken vazgeçmek isterler. Sıkı bir plan uygulasanız dahi, beslenme yetersizliğiniz olabilir ve metabolizmayı duraklatabilirsiniz, ki bu kilo vermeyi durma noktasına getirir. Çok kalabalık bir açığın şiddeti, kas kayıplarına yol açabilir; bu, tanımlanmış, heybetli görünümlü bacaklardan uzaklaşır.

Bu olumsuz etkilerden kaçınmak için, eğer bir kadınsanız günde en az 1 200 kalori, bir erkeğiniz ise 1, 800 kaloriyi hedefleyin. Daha aşamalı bir kilo verme oranına sahip mantıklı bir yeme ve egzersiz planının ardından, uzun vadede daha ince bacaklar da dahil olmak üzere kilo kaybınızı devam ettirirsiniz.