ŞEkeri Kaybetmek İçin Nasıl Durdurulur Ağırlık

Üç yetişkin Amerikalıdan ikisi kilolu veya obez ve ülkenin doyumsuz tatlısı dişinin en azından bir kısmı sorumludur, Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre. Ortalama bir Amerikalı günde 22 çay kaşığı şeker yiyor - Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilen 6-9 çay kaşığı limitin dört katına çıktı. Şekeri bırakmak kilo kaybı çabalarına yardımcı olur ve genel sağlığınızı iyileştirir, istek duymaktan çekinmeniz zor olur, ancak sabırlı olun ve denemeye devam edin.

Günün Videosu

1. Adım

->

İçme suyu Fotoğraf Kredisi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Soda veya meyve suyu yerine su içirin. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, ortalama 20 gramlık bir soda, 15 ila 18 çay kaşığı şeker ve 240 kalor içeriyor. Meyve suları ve spor içecekleri şekerlidir, bu nedenle su en sağlıklı seçenektir. Musluktan suyun tadına bakamazsan, limonu serinletici bir içecek için bir bardak köpüklü suyun içine sıkıştırın.

2. Adım

->

Düzenli olarak yiyin Fotoğraf Kredisi: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Düzenli olarak yiyin. Yemek atladığınızda, kan şekeri düşer ve şekerli gıdalar için isteklilik artar, California Üniversitesi raporlar. Her üç dört saatte bir küçük bir yemek yiyerek veya çerezle şeker seviyenizi dengede tutun. Midenizi tam olarak tutmak ve daha sonra aşırı yemeyi önlemek için proteini tam tahıllarla birleştirin. Örneğin, fıstık ezmeli elma veya tam tahıllı tostda yumurta olabilir.

3. Adım

->

Apple Fotoğraf Kredisi: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Tatlı dişinizi doğal şekerlerle tatmin edin. Bunun yerine bir şekerleme çubuğuna ulaşmak yerine, bir elma lokma al. Meyve, gerekli vitamin ve minerallerle doldurulur ve fruktoz adı verilen doğal olarak oluşan bir şeker ile tatlandırılır. Bu zaman alabilir, ancak nihayet damak tadınızı gerçek yiyeceklerin lezzetine göre ayarlayabilirsiniz.

Basamak 4

->

Kahve atla Fotoğraf kredi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Sabah atlayın Joe. Kaliforniya Üniversitesi, kahve ve çayda bulunan kafein kan şekeri ile uğraşabilir; tatlı dişinizin kaprislerine karşı savunmasız kalır. Bunun yerine kafeinsiz kahve ya da bitki çayı iç.

5. Adım

Arkadaş veya aile üyesiyle ortak olun. Şeker vermeniz son derece zor olabilir ve hesap verebilirliğinizin bir biçimi varsa başarılı olma şansınız daha iyidir. Sevdiklerinizden size sağlıklı yemek ve kilo verme yolculuğunuza katılmalarını isteyin. Bir yiyecek günlüğü tutun ve onu arkadaşınızla değiştirin böylece başkası kayar ve bir parça pasta yerseniz bilir.Suçluluk, şekersiz bir diyetle yapışmak için güçlü bir motivasyon kaynağı olabilir.

İpuçları

• Kilo kaybı yolculuğu sıklıkla zor duygular ve hislerle doludur. Yolculuğunuzu istek ve duygusal yeme ile baş etmeye yönelik teknikler önerebilen bir terapistle paylaşmayı düşünün.