İçindekiler:
. Bacak ameliyatı, hastalık, beslenme yetersizlikleri ve genetik sorunları gidermek buzağıların kaslarının zayıf ve yumuşak olmasına neden olabilir. Egzersiz, germe ve günlük kullanım rehabilitasyona yardımcı olabilir.
Günün Videosu
1. Adım
Bacağa ağırlık verdikten sonra buzağı çalıştırın. Dizleriniz hafifçe bükülürken düz durun ve kollarınız taraflarınızda gevşek olsun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirlerine doğru yerden kaldırın ve parmaklarınızın üzerine çıkın. Üç saniye bekleyin ve topuklarınızı indirin. 20 tekrardan başlayın ve 100'ü rahatça yapabilmeniz için buzağı sayısını arttırarak günde birkaç kez yükseltin.
Adım 2
Buzağı, varyasyon ve ilave güçlendirme için dengeleme topuna oturtulur. Ayağınızı önünüzdeki zemin üzerinde düz tutarak topa oturun ve dizleriniz 90 derecelik bir açıda bükülür. Parmaklarınızı yukarı doğru itin ve birkaç saniye tutun. Top hareketlerinizle yükselmeli ve düşmelidir. 10 kere tekrar edin. Daha fazla direnç oluşturmak ve gücünüzü arttırmak için kucağınıza serbestçe ağırlık verin.
3. Adım
Topuk damla yapmak için bir adım atın. Ayak parmaklarınızla ve ayağınızın toplarıyla bir adımın kenarında durun ve kendinizi dengelemek için duvarlara, korkuluklara veya dengeli bir nesneye tutun. Topuklarınızı indirin, böylece baldır kaslarınızın gevşediğini hissedersiniz. 10 sayı için tutun ve yavaş yavaş tekrar kalkın. Her iki ayağı da kullanın ve başlangıçta ağırlığınızın çoğunu iyi bacağınıza yerleştirin. Daha güçlü hale geldiğinde iyileşme bacağı üzerindeki baskıyı arttırın. Günde üç kez 10 kere tekrarlayın.
Basamak 4
Sadece atrofik bacağınızı kullanarak topuk damlaları yapın. Egzersizde yer almaması için tüm bacağınızı bir bacağın üzerine koyarken dizinizi diğer bacağınızda bükün. Çok az veya hiç rahatsızlık vermeden 10'u yapana kadar günde iki kez tekrarlayın.
İhtiyaç duyacağınız şeyler
- Adım
- Elektrik uyarımı
- Masaj
İpuçları
- Boğa kaslarınızı yeniden inşa etmeye yardımcı olmak için eğitimli bir spor masaj terapistinden bir masaj alın. Sirkülasyona yardımcı olmanın yanı sıra, bir spor masajı, buzağı gücü oluşturmak için egzersiz yapmaya başladığınızda karşılaşabileceğiniz kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Fiziksel terapistinize veya doktorunuza, kaslarınızı yeniden eğitirken dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilecek elektriksel kas stimülasyonu hakkında soru sorun. Brady Chiropractic Group'daki doktorlar, buzağılarda bulunan kısa süreli elektriksel darbelerin geçici olarak kas spazmlarını hafifletip, bacaklarınızın iyileştiği gibi yaşayabileceğini bildiriyor. Terapi şişmeyi de rahatlatabilir.
Uyarılar
- Ağrıya neden olan herhangi bir egzersizi durdurun. Fiziksel terapide "acı yok, kazanç" kuralı daima geçerli değildir.Ya tekrarlamanın ağırlığını veya sayısını azaltın. Bacağınızı tekrar yaralamaya karar vermek istemezsiniz.
