İçindekiler:
Sucul çevre, yağ yakma hedefleriniz için egzersiz yapmanın rahat bir yeridir. Yüzme, aerobik bir aktivitedir, yani egzersizinizi sürdürebilmek için yağ kullanır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, yağ yakmak için belli bir sıklık, yoğunluk ve süre gereklidir. Marco Polo oynamak için etrafa sıçramak isterseniz, sürekli yüzüşünüzde olduğu gibi aynı yararı elde edemezsiniz. İyi haber, yüzme vuruşunuzun önemli olmadığıdır. Ön tarama, geri vuruş veya zorlu kelebeği yapabiliyorsanız, orta ile yüksek yoğunluk seviyesinde yüzerken yağ yakarsınız.
Günün Videosu
Adım 1
Beş ila 10 dakika arasında yavaş yavaş yüzmeye başlayın. Kalp atış hızınızı artırmak ve yüzmek için omuzlarınızı ısıtmak için bu sefer kullanın.
2. Adım
Orta seviyeden ağırya doğru hissettiğiniz bir seviyeye yüzme hızınızı arttırın. Solunum hissinizle yoğunluğunuzu kontrol edin. Nefes almak için nefes alıyorsanız ve konuşamıyorsanız, yüzünüzü yavaşlatın. Soluksuz değilseniz ve şarkı söyleyebiliyorsanız yüzünüzü hızlandırın.
3. Adım
Yoğunluğunuzun daha doğru bir ölçüsü için su geçirmez kalp monitörü kullanın. Yaş tahmin edilen maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 90'ı arasında bir seviyede egzersiz yapmayı hedefleyin. Yaşınızı 220'den çıkararak ve sonucun yüzde 60 ve yüzde 90'ı çarpılarak hesaplayın.
Basamak 4
Minimum 10 süre boyunca yüzme hızınızı koruyun. Sporunuz ve dayanma gücünüz artıracağından, daha fazla yağ kalorisi yakmak için 20 ila 60 dakika süreyle gerçekleştirmeyi hedefleyin. 160 kiloluk bir kişi dakikada yaklaşık 10 3 kaloriyi yakar, orta derecede, gezinme hızında yüzer.
5. Adım
Haftada en az üç günlüğüne yüzün. En fazla yağ yakma avantajları için haftada üç ila beş gün yüzme antrenmanınızı yapmayı hedefleyin.
Adım 6
Yavaş yoldan geçen, yağ yakma oturumunuz bittikten sonra yüzünüze dönmeden önce kalp atış hızınızı ayarlamanız için 3-5 dakika yüzerek soğutun.
Uyarılar
- Bir yüzme egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın. Asla yalnız yüzmeyin; Bir eş ile yüzmek veya bir cankurtaran koruması altında.
