İçindekiler:
Eğer post-partum iseniz veya yakın geçmişte fazla kilo vermişseniz, gevşek karın cildiniz olabilir. Kilo verdiğinizde, birçok yağ tabakası tabakasına gerilmiş olan cilt, yağdan arındırılmış yeni vücuda hızla uyum sağlayamaz. Sonuç olarak, gevşek, sarkma cildiniz karın kaslarını saklıyor olabilir. Cildiniz besin açısından zengin bir diyet ve egzersiz programı ile yavaş yavaş yeni vücut şekline uyarlanabilir. Kilo vermenin çok büyük olduğu ve deri bütünlüğünün zayıf olduğu bazı durumlarda ameliyat gibi alternatif seçenekleri tartışmak için bir doktora danışmanız gerekebilir.
Günün Videosu
Gevşek Cilt Sıkın ve Azaltır
Adım 1
Gevşek cildi azaltmak için cildin esnekliğini artıran besleyici zengin yiyecekler yiyin. Turunçgil meyvelerinde, çileklerde ve sebzelerde bulunan C vitamini, cildi sıkılaştırmak için gerekli olan kolajen oluşumuna yardımcı olur. Sağlıklı yağlar aynı zamanda kollajen oluşumuna ve gergin, kuru görünümü önlemek için cildin neminin artmasına yardımcı olur. Diyetinize az miktarda avokado, zeytinyağı, fındık, tohum ve omega-3 zengin somon gibi gıdalar ekleyin.
Adım 2
Yalın kas kütlenizi artırmak ve israfı önlemek için egzersiz rejimine direnç eğitimi ekleyin. Mark'ın Daily Apple'ın yazar Mark Sisson, gevşek cildin kilo kaybı sırasında vücudun kütlesinin azalması, kas da dahil olmak üzere vücudun azalması sonucu olabileceğini belirtiyor. Kas kütlesi arttıkça beden sıkıştıracak ve karmakarışık bir karınla karın kas tanımını oluşturacaktır. Haftada üç kez, üst ve alt gövdeyi hedefleyen güç trenini ve ayrıca, deadlift, squats, ön plakalar, yan plakalar, asılı bacak yükseltmeleri, bisiklet kütükleri ve tıp topu kıvrımları gibi yanal oblikler için çekirdek güçlendirme egzersizleri araba bagaji.
Adım 3
Günde sekiz ila 10 bardak su için, az ya da çok fiziksel aktivite düzeyinize bağlıdır. Nemden arınmış cilt sarkma ve kırışıklıklara neden olacağından, hidrasyon cildin esnekliğini korumak için gereklidir. Su, cildin hücrelerini ve dokularını daha yumuşak, pürüzsüz bir cilt görünümü elde etmek için suyunu arındırır.
Uyarılar
- Herhangi bir yeni diyet veya egzersiz rutini başlatmadan önce bir sağlık uzmanıyla görüşün.
