İçindekiler:
Gevşek cilt sinir bozucu olabilse de, gebeliğin ortak bir sonucudur. İster sezaryen ister vajinal doğum yapsanız da, bebeğinizin kilolarını kaybetmek ve gevşek cildi sıkıştırmak sağlıklı bir diyet yeme, egzersiz yapma ve dinlenme halindedir. Vücudunuz hamilelik ve doğum sırasında çeşitli değişiklikler geçirdi ve cildiniz hazırlık şekline geri dönemeyebilir. Çoğu doktor, bir C-bölümünden altı ila sekiz hafta iyileşme dönemi önermektedir. Bir egzersiz rutine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
Adım 1
Taze ürünler, tahıllar, az yağlı süt ve yağsız proteinlerle dolu sağlıklı bir diyet yeyin. Şekerli içeceklerden, yağlı yiyeceklerden ve boş kaloriden kaçının. Kurumuş veya taze meyve, az yağlı yoğurt, sebze sopa ve fıstık gibi istekli çerezler için istekte bulunulduğunda ulaşın. Sağlıklı bir diyet, bebeğinizin bakımında gerekli olan enerjiyi sağlarken, karnınızı gevşek deriye katkıda bulunarak hapise çıkmanıza yardımcı olur.
2. Adım
Haftanın birçok gününde en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın. Kardiyovasküler egzersiz, kasları güçlendirirken ve kalıcılık kazandırırken vücut yağını ve kalorileri yakar. Mayo Klinik, bisiklet, yürüyüş veya yüzme gibi hafif aktiviteyle başlamayı önermektedir. Gücünüz geri döndüğünüzde egzersiz yoğunluğunuzu arttırın.
3. Adım
Haftada 2-3 kere güç antremanı yapın. Kas tonerlerken, bu kasları kaplayan cilt daha sıkı görünür. Çekirdeğinizi sıkarken üst veya alt cesedi güçlendiren egzersizleri seçin. Yoğunluğu artırmak için serbest ağırlıklar, direnç bantları veya makineler ve ilaç toplarıyla çalışın. Bir mukavemet eğitimi rutine başlamadan önce herhangi bir ağırlık sınırlaması hakkında doktorunuza danışın.
4. Adım
Gerginleştirilen karın kaslarını sıkıştırmak için bir dizi karın egzersizleri yapın. Basit solunum egzersizleri, kegel egzersizleri ve pelvik tilts yaparak başlayın. Karın kaslarınız güç kazandığında bisiklet sıkışıklığı da dahil olmak üzere egzersiz yapın. Bisiklet darbeleri oblik ve alt karın kaslarınızı işler. Her egzersizin 10 ila 15 tekrarlarını üç kere yapın. Kaslarınızın iyileşmesi için zaman tanımak için egzersiz rutininize abdominal egzersizleri her gün ekleyin.
Adım 5
CareFair'e göre, multivitamin içeren A, C ve E vitaminleri seçin. Bu vitaminler CareFair'e göre cildin nemlendirilmesine, elastikiyetin geliştirilmesine ve cilt hücrelerinin büyümesine yardımcı olmasına yardımcı olur. com.
Adım 6
Diyet ve egzersiz gevşek cildi sıkıştırmazsa vücut kıvrımını veya karın tüpünü düşünün. Komplikasyonlar ve enfeksiyon dahil cerrahiye eşlik eden bazı sağlık risklerinden haberdar olun. MSNBC fitness uzmanları, kadınların doğumundan 6 ila dokuz ay sonra çocuk doğuruncaya kadar karnı sıkışmasından kaçınması gerektiğini belirtiyor.
