Yüzyıl Bisikleti Yarışı Nasıl Eğilir

Yaşamda olduğu gibi sporlarda da zorluklar her zaman bir sonraki adımda yatar. Bisiklet sürmenin tadını çıkarırsanız, önce daha hızlı gidin, sonra daha uzun sürebilir ve yüzünüzde şaşkın bir görünüm ile yüzyıla binmek yarış kayıt formuna bakmaya başlayabilirsiniz. Ancak, dikkat et çünkü "birkaç ay boyunca her gün 35 mil daha uzun süre" edebiliyor iseniz, "Uzun Mesafe Sürüşü Komple Kitabı" nın yazarı Edmund Burke'e göre, ilk yüzyılınız için hazırsınız demektir binmek.

Günün Videosu

1. Adım

Günlük ve haftalık kilometre sayısını yavaş yavaş arttırarak üsünüzü oluşturun. Egzersiz artırım kuralları haftada yüzde 5'ten fazla değildir. Bir seferde 10 mil sürüyorsanız, bu taban bina döneminde haftaya yaklaşık yarım mil ekleyin. Zaten her bir yolculuğa 20 mil işareti koyarsanız, sürüşünüzü 1 mil arttırın.

2. Adım

Her hafta yoğunluğunuzu arttırın. Vücudunuz haftalık kilometre artışlarına doğal olarak uyum sağladığı için, yoğunluk seviyenizi yükseltmeye başlama zamanı gelmiş demektir. Antrenman rejimine hızlı bir oturum eklediğinizde veya iki haftada bir engebeli bir derste kendinize meydan okumanız, vücudunuzu, günde ve gündüz aynı hızda ve yoğunlukta uzun, yavaş mesafeden kayıtsız kalmanızı önleyecektir.

3. Adım

Hızınızı yavaşlatın ve ayda bir hafta düz, kolay bir yolculuk yapın. Lance Armstrong ve Chris Carmichael, "Lance Armstrong Performans Programı" nın yazarları, bu kurtarma sürüşlerinin maksimum kalp frekansınızın yüzde 60 ila yüzde 65'inde gerçekleştirilmesini öneriyor. Maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için yaşınızı 220'den çıkarın. Örneğin, 32 yaşındaki birinin maksimum kalp atış hızı dakikada 188 atım olacaktır. 188'i 0 ile çarpın 6 ve bu 32 yaşındaki kişinin maksimum kalp atış hızının yüzde 60'ının dakikada 113 vuruş olduğunu hesapladınız. 32 yaşındaki çocuklar için kurtarma haftaları, kalp atış hızının 113 ila 122 aralığında kalmasını sağlayacak kadar yavaş gerçekleştirilecek. Bu örneklerden, dakikada kendi atış sayısına göre kendi hedefini hesaplayabilirsiniz.

Step 4

Egzersiz süresince bol bol dinlenin ve egzersiz programınızı beslemek için temiz yiyecekler yeyin. Bisiklete binme, hareket halindeyken yakıt almak için bir spordur çünkü sürekli bir su şişesinden içebilir ve barları ve diğer hızlı atıştırmalıkları yiyebilirsiniz. "Performans Bölgesi" nin yazarları, eğitimde ve yarış gününde "terlediğiniz miktarda yaklaşık olarak aynı miktarda içmelisiniz" diye tavsiyede bulunur. Su ve elektrolit arttırıcı içeceklerin sürekli olarak akmalarını önleyin, özellikle sıcak havalarda.

5. Adım

Hızınızı tırmanın. Son derece rekabetçi olmadığınız sürece, 1. yüzyıl gezintinizin noktası, mesafeye gidebileceğinizi kanıtlamaktır.Yolculuğun ve hedefin keyfini çıkarın.

İhtiyacınız Olanlar

• Bisiklet
• Bisiklet kaskı

İpuçları

• Bu mesafeden dolgu bisiklet şortları da önerilir. Binmek için onlara sahip olmak zorunda değilsiniz, ancak kalçalarınız onlar için size teşekkür edecek.

Uyarılar

• Bu teşebbüs için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için doktorunuza danışın.