İçindekiler:
Bisiklet yarışlarına girerken bisikletçiler pik halinde olmalılar. Irk günü, aylarca süren eğitim ve planlamanın doruk noktasıdır. Amacınız iyi dinlenmiş yarış girmek ama odaklanmış ve oyunun üstünde. Hafta boyunca yarışa giden yolda kullandığınız eğitim yöntemleri, zihinsel ve fiziksel hazırlık için önemlidir.
Günün Videosu
1. Adım
Toplam Bisiklet Performansına göre, yarış öncesi haftada eğitim hacmini yüzde 30 ila 50 azaltın. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu koruyun, ancak sıklığı geri alın.
2. Adım
Yarış öncesi hafta boyunca yarış pace'inde birkaç kez daha kısa aralıklarla sürat. Pazarteside her biri 90 ila 120 saniye süren üç ila beş aralıklarla pedal çevirin, ardından aynı çalışmayı Perşembe günü tekrarlayın.
3. Adım
Salı ve Cuma günü kısa ve kolay bir egzersiz yapın. Düşük yoğunluklu bir saat veya daha kısa sürede zaman tutun.
Adım 4
Kademeli olarak kadansınızı arttıran 30-60 saniye arası Ride yapın, Çarşamba günü üç veya dört kez aynı işlemi yapın ve ardından 30 saniye boyunca üç kez Cumartesi günü üç kez yapın. Pazar günü yarış günü.
İpuçları
- Özellikle yarıştan bir hafta önce keskin seyretmek için kullanın. Zindelik seviyeniz zaten olması gereken yerde olmalıdır. Vücudunuzu dinleyin ve geri kalana ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız yarıştan önceki hafta bir iki gününüzü almayı düşünün.
