İçindekiler:
Spor yapan koşucular ve atletler, uyluk önündeki kuadriseps kaslarını zorlamak veya yırtmak için risk altındadır. SportsInjuryClinic'e göre orta veya grade 2 suşları egzersiz yaparken yürüyüş veya diğer aktiviteleri önleyen ani ve keskin bir ağrıya neden olurken hafif veya dereceli 1 kuadriseps kaslardaki rahatsızlığa ve gerginliğe neden olur. Daha ciddi, dereceli 3 türden bir birey, uyluğa ani, şiddetli bir ağrı ve hemen şişme yaşar. Kuadriseps suşlarının çoğu, dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseltme gibi RICE protokolüne iyi yanıt verir; ancak iyileşme süresi, hasarın ciddiyetine göre değişir.
Günün Videosu
Adım 1
Ağrıya neden olan aktiviteyi durdurun.
2. Adım
Doktorunuz size aksini söylemediği sürece bacağı bir sonraki 72 saat boyunca dinlendirin. Daha fazla yaralanmayı önlemek için gerekirse koltuk değnekleri kullanın.
3. Adım
Etkilenen bölgeye en kısa sürede 20 dakika buz paketi uygulayın. Her 2-3 saatte bir en az 24 saat tekrar uygulayın, SportsInjuryClinic önerir. Bir havluyu buzun etrafına sararak cildi koruyun.
Basamak 4
Oturduğunuzda veya yatarken yastıklardaki bacağınızı kaldırarak şişmeyi azaltmaya yardımcı olunuz.
Adım 5
Şişkinliği azaltmak ve yaralı kasları korumak için etkilenen uyluğu elastik bandajla sarın.
Adım 6
Gerekli olduğunda ağrı ve yanma için NSAİİ olarak da bilinen, steroidal olmayan anti-inflamatuar ilaçları alınız. Pakette verilen talimatları uygulayın ve eğer ilaç ağrıdan kurtulmazsa, sağlık uzmanınıza danışın.
Adım 7
Hafif bir suşun ağrısı çözülürse, 72 saat sonra yavaşça antrenmana devam edin. Daha ciddi suşlar iyileşmek için 10 gün ila 3 hafta veya daha uzun süre gerekebilir.
Uyarılar
- SportsInjuryClinic'e göre, egzersiz sırasında hemen şişmeye neden olan uylukta ani, şiddetli bir ağrı hissederseniz derhal tıbbi yardım isteyin. Şiddetli bir kas hareketi fizik tedavi ve uzun süre iyileşme gerektirebilir.
İpuçları
- Egzersiz yapmadan önce kuadriseps suşlarını ısıtarak önleyin. Kaslar ılık olduğunda yaralanmaları önlemek için sırt, buzağı, hamstringler ve kuadrisepsleri gerin.
- Kas dengesizlikleri, zayıf koşullar ve yorgunluk atmış kasları çalıştırmak kas türlerine neden olabilir. Ortopedik Cerrahlar Amerikan Derneğine göre mantıklı bir şekilde çalışın ve vücudunuzu çok fazla itmeyin.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Buz paketi
- Elastik bandaj
- Yastıklar
- Koltuk değnekleri, isteğe bağlı
