Kendinizi daha iyi bir ruh haline dönüştürmek için

hop efsanesi Tupac Shakur "Keep Up Ya Head Up" şarkısını yazdı, inanılmaz derecede anlayışlı tavsiyeler veriyordu.

Günün Videosu

Gününüzü çevirmek, başınızı yüksek tutmak, omuzlarınızı geriye çekmek ve nefesinizi odaklanmak kadar basit olabilir. Duruşunuzu değiştirmeniz, sizi nasıl hissettiğiniz yolu değiştirebilir ve sizi iyi günlerinize ve kötü günlerinize götürür.

Devamını oku : 21 Stres Azaltma Teknikleri

Duruşunuzun Ruh halinizi Nasıl Etkiler

Durma şeklinizi değiştirebilir ve duruşunuz sizi nasıl hissedeceğinizi değiştirebilir. Garip görünebilir, çünkü duygularınız beyninizde oluşurken, duruşunuz kaslarınız tarafından kontrol edilir. Fakat beyniniz ve kaslarınız sinyal gönderen sinirler ile birbirine bağlıdır.

Sinirler beyninizle kaslarınız arasında birbirleriyle konuşmalarına izin veren bir kanal açar. Öfke gibi bir duyguyu ifade etmek istediğinizde, beyniniz kollarınızdan geçmek için kaslarınıza sinyal gönderir. Bunların çoğu, farkına bile varmadan gerçekleşir. Duyguların ve yüz ifadelerinin ünlü bir araştırmacısı Paul Ekman, duygusal ifadelerin insan DNA'sına bağlandığını bulmuştur.

Belirli bir duygu hissettiğinizde, bu kablolu duruşlardan bazılarını varsayarsınız. Beyniniz bu duruşların neye benzeyeceğini bilir ve böylece sizi duruşa sokmak için kaslarınıza sinyaller gönderir. Beyniniz, hissettiğiniz duyguyu kaslarınızın pozisyonuyla birleştirmeyi öğrendi.

Eğer üzgün, endişeli, kızgın, korkmuş veya kendine güvenen hissediyorsanız, zihniyetinizi değiştirmeye başlamış daha pozitif bir duruş sergileyebilirsiniz. Beynin kendinden emin veya mutlu hissettiğini gördüğü bir duruşa sokmak, beyninizin bu duyguları üretmeye başlamasını sağlayabilir.

Aslında, Biliş ve Duygu'da yayınlanan 2016 yılındaki bir araştırma, küstah bir konumda kalırsanız, kötü bir ruh halinden kurtulmanın daha zor olduğunu bulmuştur. Eğer sizin gibi hissettiğiniz yolu değiştirirken duruşunuzu değiştirme kadar basitse, denemek için hiçbir sebep yoktur!

Endişeli hissediyor musun?

Oturmak ve stres vermek günlük yaşamınızın başlıca öğelerinden ikisi ise, bir bağlantı olabilir. İş yerinde oturduğunuzda veya işe giderken, duruşunuz muhtemelen hafifçe kambur atılır. Aynı zamanda, beyniniz yavaşça vurguluyor.

Amerikan Psikoloji Birliği, 2015 araştırmasında bu koşulları taklit etti. Katılımcıları hafifçe eğimli veya dik bir konuma oturttular ve daha sonra stres oluşturmak için bir konuşma testi ve ardından bir okuma görevi yapmalarını istediler.

Araştırmacılar, dik duran grubun daha olumlu bir dil kullandığını ve daha az korkuyu hissettiklerini, ancak taranmış grubun daha fazla olumsuz dil ve üzüntüyü ifade eden kelimeler kullandığını buldu.

Eğer iş yerinde kaldıysanız ve bir mola veremiyormuş gibi hissederseniz, çekinmediğinizden emin olmak için kontrol edin.Mümkün olduğunca dik durun ve işinizi halletmeye yönelik pozitif ve güven duygularını hazırlayın.

Devamını oku: En Kötü Postür Hatalarını Nasıl Düzelteir

->

Kızgınlık bir ilişkiyi mahvedemez. Fotoğraf Kredi: nd3000 / iStock / Getty Images

Kızgınlık mı?

Barışın korunması hedef olabilir, ancak her zaman gerçek değildir. Bazen öfkeli bir flashın varmış gibi görünüyor. Bunu bilmeden önce vücudunuz gerildi ve kalp atış hızı yükseliyor. Ama neye bakacağınızı biliyorsanız, onu çökerebilirsiniz.

Kızdığında, omuzlarınız doğal olarak yükselip hafifçe öne çıkıyor. Aynı zamanda kafan geriye gider. Sosyal Sinirbilim'deki 2014 tarihli bir araştırmaya göre, öfkeli olduğunuzda kolunuz ve omuz kaslarınız gerginleşiyor. Kaporta ve Hareket Terapileri Dergisi'nde yayınlanan ayrı bir araştırma, 0003-6 / özet), insanlar öfkelendiğinde dizlerini kilitleme eğiliminde olduğunu göstermektedir.

Öfkenin vücudunuzdaki ve zihnindeki etkilerini tersine çevirmek için, gerginliği gidermek için kollarınızı hızlıca sallayın ve dizlerinizi yumuşatın. Omuzlarınızın titremediğinden emin olun; eğer varsa, onları kulağınıza doğru sarsın ve düşmelerine izin verin. Kollarınızı ve omuzlarınızı gerginlikten kurtarmak sizi öfkeli duruşunuzdan almanıza yardımcı olacaktır.

->

Kötü haberlerin bütün gününüzü mahvetmesine gerek yoktur. Fotoğraf Kredi: roshinio / iStock / Getty Images

Sadık hissetmek?

Bazı günler Charlie Brown gibi hissedeceksiniz - baş aşağı, cepler cebinde ve ardından kendi yağmur bulutunuzu takip edin. Kederin klasik bir göstergesi: düşükten aşağıya tutulan ve kendinizi küçültmeye çalışan gibi görünen baş düşmüş omuzlar.

Bu zihniyetten kurtulmak için mümkün olduğunca düz durun. Kimsenin sizi yargılayacağı güvenli bir yerdeyseniz, kendinize bir dakika boyunca gülerek eğlenmeye çalışın. Bir Batman filminden bir kötü adam gibi hissedebilir, kendinizi güldürmeye zorlayabilirsiniz, 2002 Psikolojik Raporlardaki bir araştırmaya göre, kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlar.

Devamını oku: Sizi Sakatlarken 10 Alışkanlık (ve Nasıl Kırılırsınız)

Kendini Bilme Hissediyorum?

Büyük bir konuşma veya korkutucu bir röportaj yapmak için hazırlanmak, karnınızda kelebekler bırakıp avucunuzun üzerinde ter atabilir. Kendinden emin hissetmiyorsan, sadece bir yere saklanmak isteyebilirsiniz. Kendinizi daha küçük ve daha görünmez yapmaya başlıyorsunuz.

Bunun yerine, daha emin bir fikir edinmek için duruşunuzu değiştirmeyi deneyin. Güçlü bir duruş sergileyerek büyük bir an hazırlayın. Ayaklarınızı genişletin - biraz daha geniş omuz genişliği - ve iç süper kahramanınızı kanalize etmek için ellerinizi kalçalarınıza koyun.

Göğsünüzü alın ve omuzlarınızı iki dakika geri getirin. Açık ve geniş görünmeye çalıştığınızı düşünün. Bu, Harvard Business School'tan 2012'de yapılan bir araştırmaya göre, kendinizi daha fazla güvende hissedecek ve hissedecektir.

Korkmak mı?

Korktuğunuzda, bir şeyden uzaklaşmak istediğinizi hissediyorsunuz.Kaçınılması gereken bir duygu. Bu yüzden insanlar geriye yaslanmaya ve korktukları zaman çekip çıkmaya eğilimliler. Ayrıca, kızgınken kollarını ve omuzlarını gerginleştiriyorsun. Korkudan başka bir özellik de hızlı, sığ nefes.

Korkunuzu tersine çevirmenin en kolay yolu uzun, derin nefes almaktır. Northwestern Üniversitesi'nden araştırmacılar, insanlar korktuğunda, hızla nefes alıyor ve nefes vermekten çok nefes almak için daha fazla zaman harcıyor.

Bu eğilimi hızlı bir şekilde tersine çevirmek için, beş saniye veya daha fazla solunum yapın. Bu, vagus siniri denilen, vücudunuzun tümünde sakinleştirici sinyaller gönderen bir maddeyi uyarır. Derin nefes vermenizden sonra korkularınızın vücuda getirdiği gerginliklerin bir kısmını hafifletmek için kollarınızı sallayın.

Devamını oku : Sağlık ve Zindeliği Değiştiren Kadınlarla Tanışın

Sizce ne düşünüyorsunuz?

Bu hızlı düzeltmelerden herhangi biri ruh halinizi düzeltti mi? Kızgın veya üzgün olduğunuzda duruşunuzun değiştiğini fark ettiniz mi? Sinirlendiğin zamanlar için hile var mı? Daha önce duruşunuz ve duygularınız arasındaki bağlantıyı duydunuz mu? Düşüncelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumları paylaşın.