Kendinizi Zor Olarak Nasıl Çalıştıracaksınız

Bazı günler aynı egzersizi takiben kendinize güvenemiyorsunuz. Sadece buruşukların üstesinden gelmek, kutu atlamak veya güç temizlemek ve onlarla birlikte yapmak istiyorsun. Bu şekilde, antrenmanın geri kalanında onları düşünmek zorunda değilsiniz.

Günün Videosu

Chipper antrenmanları size sadece bunu sunuyor. Belli sayıda temsilciye işler bitene kadar tek tek "yontma" yla, yüksek tekrarlamada çeşitli egzersizleri bir araya getiriyorlar. Bu egzersizler zor olabilir, aynı zamanda zihninizi, normal sınırların çok ötesine itmek için kandırabilir.

13 bir fil? Her seferinde bir lokma. Elite spor eğitimi tesisindeki Thanyapura'daki kişisel eğitmen Adam Smith, "Kesinlikle Chippers'la kesinlikle çınlıyor" diyor. "Yaşamın herhangi bir yönü gibi, eğer büyük hedefi daha küçük, ısırık boyutundaki hedeflere ayırabiliyorsanız, ulaşılabilir hale getirmenize yardımcı olur" diyor. "Zihin ne düşünebilirse, beden takip edecektir. “

Bazı egzersizler takımlar ve temsilcilerin hiçbir zaman sona ermeyeceklerini düşünürken, Chipper antrenmanları egzersiz tünelinin sonunda size hemen bir ışık gösteriyor. Her bir temsilci tamamlandığında azalacak belli sayıda temsilci var, böylece her harekette temsilcilerini sayabilir.

"Kişisel antrenör Gabe Hihira, zihin zorlu bir egzersizin olduğuna karar verildiğinde egzersiz yapmak çok daha zor" dedi. "Bir Chipper ile, birden fazla mermiyi veya kümeyi tekrarlamaya alışık olan birinin zihniyetini büyük oranda değiştirebilen bir setiniz olduğunu (hareket başına) biliyorsunuz. “

Spor psikolojisinde uzmanlaşmış nöropsikolog Kate Cummins'e göre bu tür uzun egzersizler görevin yerine getirilmesi için titizlikle odaklanmanızı gerektirmez. "Bundan dolayı, yüksek motivasyona sahip bireylerin Chipper egzersiz programına yönelmeleri daha olası. "

Belirtilen temsilcilerle işiniz bittiğinde listeden bir egzersizi geçmekle kalmazsınız, aynı zamanda bu temsilcileri saymak da beyninizi kandırarak vücudunuzun daha fazla çalışmasına izin vermenize yardımcı olur. Kişisel antrenör Hihira, "Azalanma, hedef sayısının küçüldüğünü gördüğünüzde tamamlama hissi katıyor; bu da bir sporcunun moralini artırabilir ve daha fazla çaba gösterebilir" diyor.

Ve kişisel antrenör Adam Smith, spesifik bir hareketin bu 50 temsilcisinin beyninize sinyal gönderdiğini belirttiğini belirtiyor: "Başarmam gereken tek şey bu ve sonra bitti. "Smith ve Dr. Cummins ikisini de bitiş çizgisinin zihinsel bir görüntüsüyle karşılaştırıyorlar.

Öğütücü egzersizleri mükemmel genel bir güç antrenmanı ve metabolik düzen egzersizidir."Chipper istirahat ortadan kaldırdığından ve kas dayanıklılığını vücudun standart eşiğinin ötesinde arttırdığından bu vücuda büyük bir şok yaratmakta ve değişime neden olmaktadır" diyor Hihira.

Smith, ayrıca bir AMRAP (mümkün olduğu kadar çok mermi) egzersizi ile karşılaştırıldığında Chipper egzersizi, daha olumlu bir zihniyetle girmenize izin verdiğini de ekliyor. AMRAP ile kaç tur atacağınızı bilmiyorsunuz. "Eğer akıl, hareket ve rekabet gücünüz yetersiz ise, asla kendinizden uzak duramazsınız. "Tam olarak antrenmanlarınızdan ne istiyorsunuz?"

->

Bu egzersizleri kendinize ve testinize bırakın. Fotoğraf Kredi: g-stockstudio / iStock / Getty Images

3 Örnek Chipper Egzersizleri

Chipper egzersiz programlarına bir göz atmaya hazır mısınız? Rutininize dahil edebileceğiniz üç egzersiz programı.

1. Geri sayımlı kırıcı

60 çift çardak

50 kettlebell salıncak

• 40 burpees
• 30 duvar topu
• 20 bastırma
• 10 çekme
• 2. Fierce 50
• 50 burpees

50 çift kürek

• 50 kutu sıçraması
• 50 kettlebell salıncak
• 50 sıra (kürek makinesinde)
• . Ortak Terbiyesi
• 60 kutu atlamalı burpees

60 halka sırası

• 60 duvar topu
• 60 güç temizliyor
• 60 V-up
• Devamını oku:
• Daha Fazla Kalori Yayan 5 Egzersiz Koşu İzlemesi

Siz ne düşünüyorsunuz? Hiç Chipper antrenmanını denedin mi? Ne düşündün? Daha önce hiç onları duymamış olsaydın, bir tane deneyeceğini düşünüyor musun? Bu örnek egzersiz programına ne dersiniz? Bunlardan herhangi birini fitness rutinine dahil edecek misin? Egzersiz yapmanız için başka egzersiz hilelerinden başka ne yapıyorsunuz? Düşüncelerinizi, önerilerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumları paylaşın!