İçindekiler:
Stabilite topları spor salonunda kaslara meydan okumanın bir yolunu sunar ve spor salonu dışındaki vücudunuzu da güçlendirmenize yardımcı olabilir. Bazı ofisler ve organizasyonlar, çalışanların rahatsızlıkları en aza indirgemek ve duruş geliştirmeleri için geleneksel masa sandalyelerini denge balolarıyla değiştirmelerine izin verir. Indiana Üniversitesi Sağlık Yüksekokulu'na göre, bir koltuk olarak bir denge topu kullanmak, kolun ve bacak kaslarının yanı sıra merkezin güçlenmesine yardımcı oluyor. Uzmanlar, stabilite topu sandalyelerinin uzun süreli kullanımı konusunda fikir birliğine varmalarına karşın, normal sandalyenize rahat bir alternatif sunduklarını görebilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Vücudunuza uyan bir denge topu satın alın. Grand Valley University, 5 fit 5 inç'in altındaki kullanıcılar için 45cm'lik bir top veya 5 feet 6 inç ila 6 feet boyunda olanlar için 55cm'lik bir top önermektedir. 6 fitin üstündeyseniz 65 cm'lik bir top kullanın.
2. Adım
Topunuzu masanızın altına yerleştirin ve topa ortalanacak şekilde oturun. Ayak dizleriniz ve kalçalarınız her ikisi de 90 derece açı yapana kadar pozisyonunuzu gerektiği gibi ayarlayın. Duruşunu korumak için kalçalarınız pelvisinizden biraz daha yüksek kalmalıdır.
3. Adım
Normal iş günü rutini uygulayın. Duruşunuza dikkat edin ve sırtınızı düz tutmak için çekirdek kaslarınızı kullanın.
Step 4
Topa sadece rahat olduğunuz sürece kalın, sonra normal ofis koltuğuna geri dönün. İlk önce 20-30 dakikalık aralıklarla topu kullanmayı deneyin ve daha uzun sürelerle başlayın.
Adım 5
İsterseniz, topu sabit tutmak için topunuza bir kararlılık tabanı ekleyin. Bu basit raflar, sizi dengede tutmak için topu tutar. Daha ergonomik bir alternatif için topunuzu, bir arka ve kol dayamalarını standart bir denge bilyesi ile birleştiren bir denge bilyeli sandalyeye yerleştirin.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Stabilite topu
- Baz halka veya denge bilyalı sandalye
İpuçları
- Topunuzu tamamen şişirin. Des Moines Register'a göre, yumuşak toplar dengeyi azaltır ve yaralanma riskinizi arttırır. Yüksek düzeyde enerji tutmak için denge topunuzu gün boyunca basit egzersizler ve egzersizler yapmak için kullanın. İş arkadaşlarınızdan bir denge topu hazırlamalarını isteyin, ardından ofiste topu paylaşın.
Uyarılar
- Cornell Üniversitesi Ergonomi Webi, kararlılık toplarının kaliteli bir sandalye ile aynı ergonomik fayda sağlayamayabileceği konusunda uyarıda bulundu. Topu kısa sürelerle kullanın, sonra ergonomik olarak tasarlanmış bir sandalyeye geçin.
