İçindekiler:
İtme-çekme, büyük bir üst beden ve çekirdek egzersizdir. En iyisi, gerçekleştirmek için bir kuruş veya spor salonu üyeliği gerekmez. Onlar evde doğru yapılabilir. Geçtiğimiz birkaç yıl içinde, bu egzersiz programının zımbalığını gerçekleştirmek için çeşitliliği artırmak ve çeşitlendirmek için dönen itici çubuklar piyasaya sunuldu. Bastırma çubukları ile dönen itme çubukları ile itme yöntemiyle sıradan itme parçaları olağanüstü çıkıntı haline gelir.
Günün Videosu
1. Adım
Dağınıklığın olmadığı açık bir alan bulun. Döndürülen bastırma çubuklarını omuz genişliğinden biraz daha geniş bir zeminde ayarlayın.
Adım 2
Aynı anda ayaklarını uzatırken ayak parmaklarını yerden yere koyarak, ayakların altına sıkıştırarak kolları iki elinizle kavrayın. Kolları uzatın ve vücudu düz tutun; sırtta hiçbir kemer veya karında sarkmayın. Kolları, mafsalları ileri bakacak şekilde döndürün.
3. Basamak
Vücudunuzu yavaşça yere indirin, dirsekleri bükerek ve aynı anda parmaklarını döndürerek dışa doğru döndürün. Cesedi düz tutun ve cesedi yere indirirken solunum yapın.
Adım 4
Göğsünüz zemine hafifçe dokunduğunda durun ve yavaşça kolları uzatın ve aynı anda bastırın, parmaklarınızı içeri doğru çevirirken. Başlama pozisyonuna geri iterken nefes al.
Adım 5
Duraklat ve belirtilen tekrarlama sayıları için tekrar et.
İhtiyacınız Olabilecekler
- Egzersiz matı veya havlu (isteğe bağlı)
- Mükemmel İtme-İliği
İpuçları
- gibi döner itme çubukları çifti Döner itme kulpları çeşitli özellikler sunar ve standart iniş çıkış performansına yenilik getirdi. Düzenli itme düzenlerinde olduğu gibi, kollar odanın genişliğine veya daha yakınına kadar çeşitli genişliklerde hareket ettirilerek egzersizi değiştirebilir. Tam vücut pozisyonu itme kuvvetleri uygulamakta zorlanıyorsanız, dizleriniz bükükken ve yerde eğilerek deneyin. Dizleri sarmak için yere yerleştirilen bir egzersiz minderi veya havlu arzu edilebilir.
Uyarılar
- Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, katılmaya yetecek kadar sağlıklı olup olmadığınızı görmek için her zaman doktorunuza danışın. Dönen basmalı çubukları kullanırken, halı, kauçuk döşeme veya beton gibi kaymaz yüzeyleri seçtiğinizden emin olun.
