İçindekiler:
Yalın almak uzun süre bir ciddi taahhüt ve tek düşünce gerektirir. Düzenli olarak eğitmeniz, dikkatli bir şekilde yemeniz ve tutarlı bir uyku çekmeniz gerekir. Elbette, farklı seviyelerde yalınlık vardır - fiziksel rakipler vücut yağının yüzde 10 ila 14'ünü sağlamayı hedefleyebilir; sporcular veya çok kararlı bireyler estetik ve performans hedeflerine bağlı olarak yüzde 15-20 oranında vücut yağını hedefleyebilir. Ancak, bu seviyelere ulaşma süreci aynıdır; fark sadece zaman ve planınıza uyma süresidir.
Günün Videosu
Beslenmeden Başka Hiçbir Şey
Gerçekten yalın olmak istiyorsanız, bu sizin işiniz gibi yemek yemeniz gerekir. Egzersizinizi desteklemek için genel vücut yağını azaltırken, yalın olmak için her gün yemeyi bekleyeceğiniz şey: yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta veya her öğünde protein tozu gibi proteinler yumruğunuza yaklaşık olarak eşdeğer, egzersizinizden sonra bir porsiyon daha verin. Nişastalı sebzeler, meyveler veya bütün tahıllar gibi bir ya da iki porsiyon karbonhidrat, günde bir avuç içi avucunuzun büyüklüğündedir. Baş parmağınızın büyüklüğünde fındık, tohum, yağ ve fıstık yağı gibi günde iki porsiyon yağ. Sonra sebzeleri ve her gün üç ila beş litre su doldurun. Bu kadar. Hurda yok, hayır "davranır," alkol yok.
Bir Makineyi Beğen Öğretin
Egzersiz programınızı halter ve yüksek yoğunluklu aralık eğitimi veya HIIT etrafında kurarsanız, yalın olmak çok daha kolaydır. Halter yağ kaybı için çok etkilidir ve sizi "hantal" yapmaz. Size belirgin bir kas tanımı ve sesi verir, ancak çoğu kadının hantal hale gelme kapasitesi yoktur. HIIT ayrıca hızlı bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Hafifletici yürüyüş veya haftada iki ila üç kez yüzme gibi yavaş kardiyo formlarıyla birlikte, dört halter seansı seansı ve sprintleme gibi iki ila üç HIIT seansı, eğitim programınızın temelini oluşturmalıdır.
Ölü Uykusu
Uyku, yalın almak için hayati önem taşır. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, geçenlerde uyku eksikliği ile doğrudan vücut yağlarındaki artış ve vücut yağında tutulma ile ilgili bulgular yayınladı. Geceleri sekiz ila dokuz saat için hedefleyin - yalnızca çok sert eğitimler ve vücudunuzu yorar mısınız, aynı zamanda her gün nispeten düşük miktarda kalori yiyeceksiniz, bu da vücudunuzun iyileşmek için daha uzun süre ihtiyacı olduğu anlamına gelir üzerine yerleştirdiğiniz talepleri karşılar.
Kanlı olun!
Yalın almanın tek yolu kesinlikle bu konuda kararlı olmaktır. Kimse kazara yalın olmaz. Yalın olmak yaşam biçiminiz olmalı - birkaç aydır çalışamazsınız ve yapışmasını bekleyemezsiniz.Bu, sosyal bir akşam yemeğinden çıkmak, çılgınca yoğun bir gün geçirdikten sonra eğlenmek ve sadece eve gitmek istiyorsan bile, yemek planlarınıza yapışmak demektir ve kalmanız daha eğlenceli olacağı zaman uyku demektir arkadaşlarla dışarıda. Zor. Ve önemli fedakarlık gerektirir. Fakat kadınlar böyle eğiliniyor.
