İçindekiler:
Kadınlar erkeklerden çok daha az miktarda testosteron ve büyüme hormonu kullanırlar, bu yüzden kadınlar kas kütlesi oluşturamıyor. Genellikle dişiler kas tonusunu artıracak ve ayrıca kilo verecektir. Bununla birlikte, uygun eğitim programı ve beslenme ayarlamaları yaparak, kadınlar kilo kaybını önlerken kas tonusunu artırabilir.
Günün Video
Yapı Kası
Kaldırma ağırlıkları, kas tonusu oluşturmak için kullanılan yöntemdir. Kas yapısı, kas lifleri parçalandığında oluşur ve daha sonra iyileşip iyileşme ve ayarlama yapma, boyut ve güç artışıyla dinlenme olanağı sağlar. Tutarlı kilo eğitimi seansları ve sonraki dinlenme periyotları, kas tonusunda artışa neden olacaktır.
Kilo Kaybı İşlevi
Bir süre boyunca tüketdiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda kilo alırsınız. Koşu ve yüzme gibi kardiyovasküler veya aerobik egzersizler, yüksek miktarda kalori yakmak için etkili egzersizlerdir. Bu nedenle, kilo vermeyi önlemek için, aerobik egzersizin sıklığını, şiddetini ve süresini sınırlamanız gerekir. Sağlıklı bir kalbi korumak için üç gün boyunca 30 dakika boyunca düşük yoğunluklu yoğun kardiyo alın.
Eğitim Programı
Kilonuzu kaybetmeden kas tonusunu artırmak için, her gün farklı kas gruplarına odaklanarak haftada üç ila dört gün rutin eğitimine ağırlık timi ekleyin. Her egzersizin sekiz ila 12 tekrarlarını içeren dört ila altı setten oluşan bir kas oluşturma veya hipertrofi kaldırma programını takip edin.
Besin Etkisi
Yediğiniz ve yemediğiniz miktarda kilo olup olmamanıza doğrudan etki edecektir. Mevcut kilonuzu korumak için kaç kalori yemeniz gerektiğini hesaplamak için bir kalorifer sayacı kullanın. Kalori açığını önlemek için yediğinizden emin olun. Kas yapımını kolaylaştırmak için her gün yağsız protein tüketin.
İlave Hususlar
Kas tonusu oluşturmak istirahat metabolizmasını artıracaktır, yani istirahatte bile daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Kadınlar metabolizma artışlarını erkekler kadar yüksek bulmazken, metabolik hızdaki artış tipik olarak kilo vermekle ilgilenen kişiler için kilo kaybına çok faydalı bir bileşen oluşturur. Kilo vermekle ilgilenmiyorsanız beslenme alışkanlıklarınızı düzeltin ve kalori miktarınızı kalori sayacıyla hesapladığınızdan biraz daha yüksek tutmak için yeterli miktarda sağlıklı ve az yağlı gıdaları tüketin.
