İDeal Bisiklet Ağırlığı

Hem yarışan hem de rekabet etmeyen bisikletçiler ideal bir vücut ağırlığı sağlayarak spor performansını artırabilirler. Kişisel ideal vücut ağırlığınız olarak neyin oluşturduğu, sizin yüksekliğinize, cinsiyetinize ve hedeflerinize bağlıdır. İdeal bir vücut kompozisyonu ve sağlıklı bir vücut ağırlığının korunması, bisiklet sürerken daha az sürüklenme anlamına gelir, bu da daha yüksek verimlilik ve artan hız anlamına gelir.

Günün Video

Bisiklet Ağırlığının Önemi

Bisiklet ağırlığı bisiklet sürerken bisikletin genel kütlesine katkıda bulunur. Sürücü ağırlaştıkça ve kitlesi ne kadar çoktur, bisikleti ileri itmek için daha fazla enerji gerekiyor, bu nedenle bisiklet sürmek için daha sağlıklı, daha hafif bir vücut ağırlığı üretiyorsunuz. "Bisiklete binme" ne göre, ideal bisiklet vücut ağırlığınızın üzerinde taşıyan her pound için, her mil boyunca 15 ila 20 saniye daha yavaş dönecektir. "Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre genel fitnes yorgunluğunu azaltmak ve kan basıncının normalleştirilmesi, kan kolesterolü ve kan şekerleri gibi sağlık yararlarını elde etmek için ideal bir ağırlığın muhafaza edilmesi.

İdeal Bisiklet Ağırlığı

Ortalama erkek, elit, dünya bisiklet şampiyonu 150 liralık ağırlıkta ve 5'10 "duruyor, kadın muadilleri ise 121.5 lira ağırlığında ve 5'5", Mike Schultz, CSCS, CPT'ye göre. İdeal bisiklet ağırlığına veya tatlılığınıza ulaşmaya çalışırken sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi ile ideal bir vücut kompozisyonu elde etmeye odaklanın. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, zirve performansı için erkekler vücut yağ oranını yüzde 6-13, kadınlar vücut yağının yüzde 14-20'sini muhafaza etmelidir.

İdeal Vücut Kompozisyonuna Ulaşmak

Sağlıklı ve dengeli bir diyetle beslenin ve istenmeyen vücut yağını azaltmaya, yağsız kasınızı korumaya ve ideal bisiklet ağırlığınıza erişmeye yardımcı olmak için bisiklet egzersiz programınıza ek olarak düzenli güç antrenmanı yapın. Bir kilo verme aracı olarak sert kalorik kısıtlamalardan kaçının, çünkü yağsız kas dokusunda bir azalmaya ve zorlanmış güç ve performansa neden olabilir, Shultz dikkat çekiyor. Sağlık veya performansdan ödün vermeden, ideal bisiklet ağırlığınıza güvenli bir şekilde ulaşmak için haftada 1 veya 2 pound'dan fazla ve ayda vücut yağının% 1'den fazlasını kaybetmeyin, Amerikan Egzersiz Konseyi'ni önerir.

Düşük Kilolu Bisikletlere Uyarılar

Vücudunuzun ağırlığının azaltılması, bisiklet performansını bir ölçüde artırabilir, ancak bunun, sağlığınız ve performansınız üzerinde olumsuz etkileri olabileceği için önerilen vücut yağ yüzdesinin altına girmemeniz gerekir. Bağışıklık fonksiyonuna, bozulmuş enerji seviyelerine ve hastalığa karışmamak için en azından önerilen minimum vücut yağını tutun, "Bisiklete binme" önerir. "Vücudunuzdaki yağ seviyesini kontrol etmek, ideal bisiklet ağırlığınıza erişmek için ne kadar kilo vermeniz gerektiğini belirlemek ve güvenli bir kilo kaybı rejimi oluşturmanıza yardımcı olmak için sertifikalı bir fitness uzmanına bakın.