Ideal Triathletler için Ağırlık

Triatletlerin mükemmel olması için fiziksel olarak en üst düzeyde olmaları gerekir, ancak çok fazla veya çok az ağırlık taşıdığınızda performansınıza da engel olur. Yüzme, bisiklet ve koşu olmak üzere üç sporu idare edecek kadar zor ve uygun olmayan vücut ağırlığı onu zorlaştırabilir. Çerçeveniz üzerinde çok fazla ağırlık taşıyın, hızınız ve zamanınız düşecektir. Sağlıklı, rekabet eden kilonuzun altında olun ve yeteneğinizi en iyi şekilde yerine getirebilmek için gerekli kas ve stamina sahip olmayacaksınız.

Günün Videosu

Vücut Tipleri

İdeal triatlon rekabet vücut ağırlığınızı belirlemek için vücut türünüzü belirleyin. Body Building Pro'ya göre üç ana vücut türü var - ectomorph, mesomorph ve endomorph. Ektomorf, kas kütlesi çok az, hafif kırılgan, daha uzun bacaklar ve kollar olmaksızın çok yalın olma eğilimindedir. Mezomorf, kollar, bacaklar ve gövde ile iyi tanımlanmış ve kaslı klasik atletik, kaslı yapılardan daha fazlasıdır. Endomorfik gövde yuvarlaktır ve yumuşaktır, daha büyük kütlesi karın bölgesinde odaklanır, ancak iyi gelişmiş üst kollar ve uyluklar bulunur. İki veya üç türden oluşan bir kombinasyon olabilirsiniz.

Diyet ve Beslenme

Her ne kadar belirli bir vücut türüne yöneliyorsanız da, üçlü spor üç sporu için eğitim alıyorsanız, yakında doğru diyetin ve beslenmenin değerini fark etmeye başlıyorsunuz. Çoğu triathletler, günlük eğitim sırasında ve BeginnerTriathlete olarak bol miktarda kalori yakarlar. com notları, her şeyi ve her şeyi yiyebilir ve yine de nispeten ince kalabilirsiniz. Bununla birlikte, termodinamiğin birinci kanunu hâlâ geçerlidir - kilonuzu korumak için kalorilerinizin kaloriye eşit olması gerekir. Basit; yanmaktan daha fazla yiyin, kilo alın; Yaktığınızdan daha az kalori tüketir, kilo verirsiniz.

Vücut kütle endeksi

Vücut ağırlığının yağa karşı bir göstergesi vücut kütle indeksi veya VKİ'dir. Spor Fitness Danışmanına göre, bu hesaplama için formül - metrik ölçüm - BMI = kg / m2 veya ağırlık ve boy karesi BMI'ya eşittir. Makale BMI = 18.5 veya daha düşük ise, kilonuzun 18.5 - 24.9 normal ağırlığı, 25-29.9 aşırı kilolu ve 30. 0 veya daha fazla obeziteye eşittir. BMI hesaplaması, ortalama bir kişinin genel yaşam biçimi için hesaplanmıştır. Triathlet'lerin, ortalama bir kişiye kıyasla, vücut yağından daha fazla kas kitlesine sahip olma olasılığı daha yüksektir.

Dikkat etmeniz gereken şeyler

Üçlüler için ideal vücut ağırlığınızdaysa, ağırlık egzersizleri gibi diğer faktörleri de göz önüne aldığınızdan emin olun. Kaldırma ağırlıklarından vücut ağırlığının artmasıyla sonuçlanan kas kütlesi kazanabilirsiniz. John Mora, "Triathlon 101" adlı kitabında dehidrasyonu çok fazla kilo verme tehlikesi olarak görmeniz gerektiğini söyledi. Sabah kalktığında ve idrar yapmaya başladıktan sonra, ölçeğe geçin.Vücut ağırlığınızı yüzde 3 veya daha fazla kaybettiyseniz, çok fazla sıvı kaybı ve çok fazla kilo demektir.

Üçlü Vücut Özellikleri

BMI, vücut tipleri ve beslenme faktörleri gibi her türlü bilgi, tri cinsinden yarışmak için ideal vücut ağırlığınızı bulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kendi sezgilerinizi ve sağduyunuzu kullanabilirsiniz. Triatlonlarda yarışırsanız ve doğru eğitimi alırsanız, vücudunuz doğal olarak en uygun seviyesine gelmektedir. Üç sporun herhangi birinde zamanınız tükenmek üzere değilse, vücut ağırlığınızı kontrol edin ve daha iyi sonuçlar almak için yukarı veya aşağı ayarlayın.