Düşük Diyetiniz Sağlıklarınız Üzerinde mi?

Uh. Sanki kilo verme yeteri kadar sert değildi, doğa kadınlara bir eğrilik fırlattı: hormonlar. Olabildiğince çabuk sonuç almak insan doğası olmasına rağmen, kalori büyük ölçüde keserek aşırı agresif diyet yapmanız sağlıklarınızı tehlikeye atabilir.

Günün Videosu

Kilo vermeye, bütünüyle bir sprint olarak yaklaşmaya çalışmak tehlikelidir. Kilo vermeye çalışırken, hedefiniz almaktan çok daha fazla enerji kullanmaktır. Bunu yapmanın iki kolay yolu daha fazla egzersiz yapmanız ve daha az yemenizdir.

Too-Düşük Kalorili Diyetler Tehlikeleri> Fakat formülü gerçek hayatta diyet her zaman dışarı vs kalori kalori kadar kolay değildir, kağıt üzerinde basit olsa. Kadınlar için, kilo kaybı ile aşırı agresif olmak hormonlarınızı tehlikeli sonuçlarla vurmaktan alıkoyabilir.

Bu sıklıkla kadın atletler ve spor tutkunları için resmi bir isim olduğu gerçeğidir: kadın atlet triadı. Enerji, menstrüel disfonksiyon ve düşük kemik mineral yoğunluğu eksikliği, üç ana belirtiye kadar kaynar korkutucu bir terim.

Enerji seviyeniz çok düştüğünde beyin bile fark eder. Aging Research Reviews'daki bir 2008 araştırmasına göre, hipofiz bezi daha az üreme hormonu gönderiyor. Vücudunuzun, enerjiyi üreme gibi temel olmayan işlevlerden uzak ve daha temel hayatta kalma işlevlerine yönlendirmeye çalışıyorsunuz.

Bir kadının üreme hormonları değişirse, bir takım problemlere neden olabilir. Bunun nedeni, kadınlarda ana üreme hormonunun östrojen, çoğalmaktan çok daha fazlası için önemlidir. Ayrıca kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olur. Eğer bir kadın yeterince yemek yemezse, kemiklerini güçlü tutmakta zorlanacaktır. Bu düşük kalorili diyet düzeyi yıllarca sürerse osteoporoza neden olabilir.

Tiroid, aşırı düşük kalorili bir diyet sırasında ürettiği hormonları da azaltır. Bu, kilo almanıza (ulaşmayı denediğiniz şeyin tam tersi), depresyona, sürekli soğuk hissi ve tükenmeye yol açabilir.

->

Tüm vücut yağları kötü değildir. Fotoğraf Kredi: Adobe Stok / WavebreakMediaMicro

Sizin Diyet Too Far

Has Gone İşaretler Ama değilsin sırf profesyonel sporcu sen masum olduğu anlamına gelmez. Aynı şey çok az yiyen ve fazla egzersiz yapan herhangi bir kadında olabilir.

Yoğun egzersiz, üreme hormonlarını atsa da, daha büyük endişe çok az yeme eğilimindedir. Düşük kalorili diyetler kuşkusuz kilo verme konusunda yardımcı olur, ancak işleri çok uzakta yapmak kolaydır. Çevriminizdeki, mood salıncaklarındaki veya düşük enerji seviyelerindeki değişiklikleri fark etmeye başlıyorsanız, diyette rahatlama zamanı gelmiş olabilir.

Unutmayın: Başarılı ve kalıcı kilo kaybı yavaş yavaş kilo yardımcı zamanla küçük yaşam tarzı değişiklikleri yapma konusunda - değil sağlıksız bir rejime çok hızlı kilo düşmeye vücudunuzu zorlar.

Uyarı işaretlerini bilmek önemlidir. İşte ne izleneceğidir:

Bir şeylerin yanlış olduğunun ilk işareti amenore (dönemin bulunmaması) adı verilen bir durumdur. NCAA'nın bir makalesine göre, birçok şey kaçırılmış veya gecikmiş bir periyodu tetikleyebilir ancak eğer başka sebep olmaksızın üç ay veya daha uzun sürerse, kadın sporcu üçlüsünden dolayı acı çekiyor olabilirsiniz.

Başka bir temel ölçüm BMI'dır (vücut kitle indeksi). Bu en doğru ölçüm değil, ancak diyetinizin aşırı olup olmadığı konusunda size kabaca bir fikir verebilir.

VKİ'nizi bulmak için kilonuz kilogram cinsinden bulun (kilonuz kilogramı 2. 2'ye bölünmüştür). Ardından boyunuzu metre cinsinden bulun (yükseklik inç cinsinden 0,025 ile çarpılır). Kilonuzu kilogram olarak alın ve yüksekliğinize metre kare olarak bölün. Ayrıca bir hesap makinesi çevrimiçi bulabilirsiniz, boy ve kilonuzu girin ve sizin için BMI'nizi hesaplamasına izin verin. Numara 18.5'in altındaysa, çok az yemek yiyor olabilirsiniz.

Devamını oku:

9 Sağlıksız, Hatta Tehlikeli, Kilo Kaybı Diyetler ->

Diyetinizi meyve, sebzeler, sağlıklı yağlar ve tam tahıllarla doldurun. Fotoğraf Kredisi: Adobe Stock / iko

Kalorik Alınırlığınızı Başlatın

Neyse ki, çok düşük kalorili diyetler ile ilgili sorunlar durur ve yeterince yemek yemeye başladığınızda kendilerini tersine çevirebilirsiniz. Aktivite seviyeniz için yeterince yememenizi veya bayan sporcu triadıyla teşhis edilmiş olabileceğinizi düşünüyorsanız, yavaş yavaş daha fazla yemek yemeye başlamalısınız.

Amerikan Fizyolojisi Dergisindeki bir araştırmaya göre, yağsız vücut kütlesi başına kilo başına 25 kalorluk bir günlük alım, zaten daha az yiyorsanız başlatmak için iyi bir yerdir.

Ne kadar kilo zayıf vücut kütlesi olduğunuzu bulmak için boy, yaş, kilo ve cinsiyetinizi alan ve size bir tahmin veren Boer formülünü kullanın. En kolay yol çevrimiçi hesap makinesini kullanmaktır. Numaranızı aldıktan sonra, kilograma dönüştürmek için 2. 2 ile bölün. Kalori alımını günde 800 kaloriden azına indiren insanlar için bir taban çizgisi olarak hesaplandığından, bu sayı bir günde yemeniz gereken minimum kalori miktarını elde etmek için 25 ile çarpın.

Fakat aktifseniz veya günde 1'den fazla kalori yiyorsanız, bu numaradan daha fazlasına ihtiyacınız olacaktır. Günde tüketmeniz gereken kalorilerin daha doğru bir tahmini almak için, günlük etkinlik düzeyinizi gösteren bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın. Ve tüm bunları artı kalori ve egzersiz izlemek için, LIVESTONG gibi ücretsiz bir hizmet için kaydolun. COM'un MyPlate'i.

Sadece kaç tane kaloriyi yemeniz gerektiğini öğrenmek için fazlaca zorlanıyormuş gibi görünebilir, ancak daha hassas olmak gerçekten de kazanç sağlayacaktır. Hesaplamaları yapmak istemiyorsanız, kilo vermek ve hala sağlığınızı korumak için günde kaç kalorinin yemek yediğini anlamanız için bir doktor veya kayıtlı diyetisyenle birlikte çalışabilirsiniz.

Egzersiz programınız aracılığıyla vücudunuzu sürdürecek kadar yemeye başlayınca belirtileriniz iyileşmelidir.Bu hormonlarınızın düzeye girmesi ve dönemlerinizin yeniden başlaması gerektiği anlamına gelir. Tiroidiniz de normale dönmelidir. Olmazsa, doktorunuza geri dönmenin ve oyunda başka sorunların olabileceğini görmek için zamanı.

Makrolarınla ​​Dengeleme

Basit bir kalori sayısının ötesinde diyetinizi makro besinlerle parçalayabilirsiniz. Üç makro besin maddesi yağ, protein ve karbonhidrattır. Her biri diyetiniz için şarttır, ancak hedeflerinize bağlı olarak ne kadar yiyebileceğinizi değiştirebilirsiniz.

Kilo verdiğinizde, yeterince protein yemeniz önemlidir. Poundlar koptuğunda, süreç içinde kas kütlesini kaybetmemekten emin olursunuz. Kasları korumanın en iyi yolu yeterince protein yedirmektir. Her ne kadar 19-70 yaş arası kadınlar için protein için önerilen günlük alım miktarı (RDI), vücut ağırlığının kilo başına 0.36 gram olduğu halde, daha yüksek bir vücut yağ yüzdesini kaybetmek istiyorsanız bazı kilo verme uzmanları daha yüksek bir protein alımı önermektedir.

Bazı uzmanlar, vücut ağırlığının kilo başına 0.72 gram protein tüketen RDI'nızı iki katına çıkarmasını öneriyorlar. Yani 150 liralık bir kadınsanız, günde 54 (RDI) ila 108 gram protein tüketmeniz gerekir.

Yağ alımı, günlük kalori alımınızın yaklaşık yüzde 30'unda kalabilir. Ancak tükettiğiniz yağ miktarı protein veya karbonhidrat kadar olmaz, zira yağ çok kaloridir. Her gram yağ dokuz kaloriteye sahipken, bir gram protein veya karbonhidrat sadece dört kaloriye sahiptir. Eğer günlük 1,500 kalori yiyorsanız, günde yaklaşık 50 gram yağ tüketmelisiniz.

Bir günde ne kadar protein ve yağ yemeniz gerektiğini öğrenince, kalorilerin geri kalanı karbonhidratlardan gelebilir. Karbonhidratlar diyetinizin vazgeçilmez bir parçasıdır çünkü kaslarınıza ve beyninize enerji sağlarlar. Bununla birlikte, protein, kilo kaybı diyetinin asıl önceliğidir.

Devamını oku:

Ne Kadar Protein Sana Uygun? Siz ne düşünüyorsunuz?

Diyetiniz çok agresif miydi? Sık sık yorgun ve halsiz hissediyor musunuz? Daha önce kalorilerinizi izlediniz mi? Hiç kadın atlet triadi tanısı aldınız mı? Fazla kilo muamelesi yaşıyor gibi hissediyor musun? Bir günde ne kadar protein yersiniz? Aşağıdaki sorularınızı, görüşlerinizi ve endişelerinizi bize bildirin!