İçindekiler:
Ağırlıkları kaldıran herkes öyle yapar ki büyük kaslar elde etmek için. Bazı insanlar sadece kardiyovasküler egzersiz için alternatif veya tamamlayıcı bir egzersiz arıyorlar. Hafif ağırlık eğitiminin içeri girdiği yerdir. Hafif ağırlıkların kullanılması, kasla dolup kalmamıza rağmen kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Hafifletici egzersiz yapmanız için yapabileceğiniz bazı basit egzersizler var.
Günün Videosu
Bicep Curls
En basit hafif eğitim egzersizlerinden biri, bicep curl. Çok çaba harcamayacak hafif bir ağırlık seçin ve dirseğiniz diz ya da üst bacağınıza dayanınca ağırlık tezgahında oturun. Kolunuzu zeminine doğru uzatın, avuç içi yüzü yukarı gelecek ve ambar ağırlığına sarılmış olacaktı. Kolunuzu omzuna dokununcaya kadar kıvırın, ardından başlangıç konumuna getirin. 10 ila 15 kez tekrarlayın, ardından başka bir set için dumbbeyi diğer eli ile değiştirin.
Göğüs Basını
Göğüs basıncı kaslarınızı aynı anda göğüs ve kollarınızda çalışmanın harika bir yoludur. Arka koltuğu bulunan bir ağırlık tezgahında uzan. Hafiflik için vurduğunuzdan beri ağırlıksız bir barbek kullanmak isteyebilirsiniz. Bir barbek tek başına 10 veya 15 lb ağırlığındadır. Kollarınızı uzatın, bayrakları kavrayın ve raftan kaldırın ve birkaç santim öne doğru ilerletin. Göğüs kaslarınızı kullanmaya odaklanın, dirseklerinizi vücudunuzun dışına doğru bükmek için aşağı indirin. Barbeyi göğsünüze indirin, sonra kollarınızı tamamen uzatıncaya kadar yavaşça kaldırın. 10 ila 15 kez tekrarlayın, sonra karaboyu yeniden yerleştirin. Kas yorgunluğu atmadan önce tam set yapamayacağınız durumda sizi bulabileceğiniz bir arkadaşınızla bu egzersizi yapmak isteyebilirsiniz.
Squats
Hafif ağırlık kullanan Squats, bacaklardaki kasları yığınlamaksızın çalıştırmak için mükemmel bir yoldur. Hafif bir dambıl tutun ve kollarınız uzatılmış halde önünüzdeki iki elinizde tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinden daha fazla olacak şekilde durun ve dizlerinizi bükün. Sırtınızı düz tutun ve bacaklar yere paralel oluncaya kadar yere çömelin. Sakatlığınızın altında beş saniye tutun, sonra bacak kaslarınızı düz bir şekilde tekrar ayakta tutmak için kullanın. 10-15 kez tekrarlayın.
