Düşük Kalorili Düşük Yağlı Bir Diyet İçin Gıdalar Listesi

Kalp dahil birçok kronik hastalıkta risk faktörüdür Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, hastalık, tip 2 diyabet, uyku apnesi ve osteoartrit. Kilo vermek için kalori miktarınızı azaltmanız veya egzersizinizi arttırmanız gerekir. Az yağlı gıdalar genellikle kalorisinde düşüktür. Bu gıdalar, toplam kalorinin az olduğu bir diyet elde etmenize yardımcı olabilir, böylece kalori açığı yaratabilir ve kilo verebilirsiniz.

Günün Videosu

Sebzeler

->

Patlıcan Fotoğraf Kredi: olgakr / iStock / Getty Images

Çoğu sebze hem kaloride hem de yağda düşüktür. Örnekler marul, ıspanak ve lahana gibi yapraklı yeşil, salatalık, lahana, karnabahar ve patlıcantır. Bir fincan pişmiş brokoli 55 kaloriye ve yarım gramdan daha az yağa sahiptir ve büyük bir salatalık 45 kaloriye sahiptir ve neredeyse hiç yağ içermez. Çoğu sebze yağ ve kalorimde düşük olmasına rağmen bazı istisnalar vardır. Patates ve tatlı patates gibi nişastalı sebzeler, düşük kalorili, ancak yaklaşık 130 kalori ve neredeyse hiç küçük patates başına yağsız olan düşük yağlardır. Avokado hem yağda hem de kalorisinde yüksektir; 47 kalori ve ons başına 4 gram yağ vardır.

Meyve

->

Karpuz Dilimleri Fotoğraf Kredisi: sofiaworld / iStock / Getty Images

Meyve genellikle yüksek şeker içeriğinden dolayı sebzeden daha fazla kalori içeriyken, pek çok meyve hala kalorisinde oldukça düşüktür ve neredeyse hiç şişman. Elma, üzüm, çilek, armut, kavun ve portakal, mandalina ve greyfurt gibi narenciye kalorileri ve yağları düşüktür. Bir bardak karpuz 46 kaloriye ve yarım gramdan daha az yağa sahiptir. Muzlar yağ oranı düşük olmakla birlikte, kalorilerde biraz daha yüksektir ve bardak başına 130 kalori vardır.

Yalın Protein

->

Firma tofu bloku Fotoğraf Kredisi: eskymaks / iStock / Getty Images

Düşük yağlı protein kaynakları genellikle kalorisinde düşüktür. Yalın protein gıdaları, tavuk ve hindi göğsü, az yağlı jambon gibi yağlı öğle yemeğinden düşük etler ve domuz yağsız kesim içerir. Vejetaryen kaynaklar yumurta beyazı, az yağlı tofu ve az yağlı veya yağsız süt peyniridir. Kavrulmuş tavuk göğsü 3 gramlık bir porsiyon, yaklaşık 300 kalori ve 15 gram yağ içeren bir sosisli gibi yüksek yağlı bir ete kıyasla düşük olan 3 gram yağ ve 142 kaloriteye sahiptir.

Atıştırmalıklar ve Baharatlar

->