İçindekiler:
Düşük enerji yoğunluklu gıdalar düşük kalorili yiyeceklerdir. Çoğu durumda, düşük enerji yoğunluğu veya düşük kalorili gıdalar, meyveler, sebzeler, çok yağsız proteinler ve şekerler eklenmemiş az yağlı süt ürünleri gibi işlenmiş olmayan bütün gıdalardır. Plakınızı düşük enerji yoğunluklu gıdalarla doldurmak kilo kaybı için faydalıdır.
Günün Videoları
Meyve
Meyve ve sebzeler en düşük enerjili yoğun gıdalar arasında besleyici ve dolgun. Kurutulmuş ya da şurup ya da meyve suyunda konserve edilmiş gibi taze ya da donmuş meyveleri seçin. Meyveler, meyve şekeri olan früktozu içerir, bu nedenle genel olarak sebzelerden daha yüksek kaloriler içindir. Bir meyve porsiyonu yaklaşık 1 fincan veya bir orta boy parçadır ve ortalama olarak 60 ila 80 kalori sağlar. Kalori cinsinden en az enerji için en fazla hacim sağlayan meyvelerin örnekleri şeftali, nektarin, kivi meyvesi, kavun ve ahududu, çilek veya yaban mersini gibi meyvelerdir.
Sebze
Meyve gibi, taze veya dondurulmuş sebzeleri ekmek ya da sos olmadan seçin. Çoğu sebze kalorisinde meyvelerden daha düşük, çünkü fruktoz içermezler. Tarım Bakanlığı'nın MyPyramid web sitesine göre, yapraklı yeşiller hariç tüm sebzeler için bir porsiyon, çiğ veya pişmiş 1 bardaktır. Yeşil yapraklı yeşillikler için servis tabağı 2 bardaktır. Ortalama bir fincan başına bir kalorimetreden az kalori sağlar. Düşük enerji yoğunluğundaki sebzelere örnek kuşkonmaz, salatalık, yeşil fasulye, ıspanak, marul, tatlı biber, turp, soğan, brokoli, karnabahar ve mantarları içerir.
Çok Yalın Protein
Tarım Bakanlığı Ulusal Beslenme Veritabanı'na göre, çok yağsız bir protein gıdanının 1 ons porsiyonunda 35 kalori vardır; ons başına 75 kalori sağlayan orta yağlı protein gıdalardan çok daha az kalori. Düşük enerji yoğunluklu protein gıdalarına örnek olarak derisiz hindi veya tavuk göğsü; ton balığı, su, pislik tabağı, tabut veya morina gibi konserve gibi yağsız balıklar; kabuklu deniz hayvanları, karides, ıstakoz veya tarak gibi; ve yumurta akıları ve / veya yumurta ikamesi.
Süt Ürünleri
Süt ve yoğurt gibi az yağlı ve yağsız süt ürünleri, enerji geçirmez yoğun yiyeceklerdir ve şekersizdir veya şeker yerine besleyici olmayan bir tatlandırıcı ile tatlandırılır.Örneğin, 8 sıvı onsluk bir fincan yağsız inek sütü veya yağsız sade yoğurt yaklaşık 80 kalori sağlar. Aspartam veya başka bir besleyici olmayan tatlandırıcı ile hazırlanan bir fincan yağsız meyveli yoğurt, ortalama 80 ila 100 kaloriyi sağlar.
