İçindekiler:
Obezite, bir bireyin vücut ağırlığının sağlıklı limitleri aştığı ve vücut kitle indeksi olarak tanımlanan tıbbi bir durumdur VKİ) 30 veya daha fazla. Fiziksel aktivite, obezitenin tedavisinde önemli bir rol oynamaktadır; Ancak, özel hususlar anlaşılmalıdır. American College of Sports Medicine (ACSM), obez insanların ortopedik yaralanma için yüksek bir risk altında olduğunu bildiriyor. Bu nedenle, obez insanlar, ağırlıksız veya düşük etkili egzersizlerden oluşan bir egzersiz programına uymalıdır.
Günün Videosu
Yürüyüş
Yavaş yavaş yürümek sizi daha yoğun spor aktivitelerine yönlendiriyor. Yavaş yürüme, "kalori yakmak" için yardımcı olur ve eklemlerde artrit ve yaralanma riskini obez yetişkinlerin hızlı yürümesine kıyasla düşürebilir, 2007'de "Spor ve Egzersizde Bilim ve Tıp" da yayınlanan araştırmaya göre. Yürüme ayrıca, gelişmiş kolesterol ve kan basıncı seviyeleri, gelişmiş ruh hali ve daha iyi kilo kontrolü de dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sağlar. İçinizde bir koşu bandında veya çevrenizdeki veya en sevdiğiniz parkta dolaşabilirsiniz.
Su Aktiviteleri
Yüzme, herkesin gerçekleştirebileceği zorlu bir etkinliktir. Aşırı kilolu kişiler için yüzme belki de egzersiz yapmanın en iyi yoludur, çünkü Umas Masters Swimming'te yayınlanan Gail Kislevitz'in "It's Never Too Letter" adlı kitabından bir alıntıya göre bacak eklemindeki stres hafifletir. Yüzme, vücudun hemen hemen her kasında çalışır ve önemli bir kardiyovasküler egzersiz sağlar.
Su aerobiği suda çalışmanın başka bir yoludur. Su, karadaki etki faaliyetleri sırasında yaralanabilecek obez ve yaşlı insanların sert eklemlerini ve kırılgan kemiklerini desteklemeye yardımcı olur. Suyun içine girmek, kasları güçlendiren ve tonlardaki direnç de ekler.
Eliptik Makinesi
Eliptik bir makine, koşu yuvası gibi kardiyovasküler faydalar sağlar, ancak eklemlerde çok daha kolaydır; bu da obez olmanız ve zaten eklem sorunları yaşamanız durumunda idealdir. Eliptik bir antrenör üzerinde egzersiz yaparken, ayağınız asla pedallardan ayrılmaz, bu nedenle vücudunuzun çarpması etkisi minimum düzeydedir. Eliptik aynı zamanda üst vücudunuzu alçak gövdesinizle aynı anda eğitmenize izin verir ve bu sayede daha kısa sürede daha fazla kalori yakabilirsiniz. Unutmayın ki yalnızca yüksek kaliteli, ticari amaçlı eliptik makinelerin 250 libreden daha ağır ağırlığı olan kişileri güvenle barındırabilme kapasitesi vardır.
Sabit Bisiklet
Egzersiz sırasında bedensel destek sunarak sabit bisikletler, obez insanlar için düşük etkili ve güvenli bir egzersiz modudur. Vücudunuzun ağırlığını güçlendirmek ve egzersize konsantre olmak yerine, sağlam bir bisikletin üzerinde oturup pedal çevirmeye odaklanabilirsiniz.Kapalı bisiklet, ağırlık taşıyan eklemleri vurgulamadan kardiyovasküler bir egzersiz sağlar. Bisikletlerin çoğunda aynı zamanda kendinize meydan okumanıza ve bacaklarda güç oluşturmanıza olanak tanıyan bir direnç ayarı da bulunmaktadır. Kaliteli bir bisiklet, 300 lb'yi güvenle destekleyebilir. kişi ve çoğu motosiklet herhangi bir vücut ölçüsü için rahattır.
Düşük Etkili Aerobik
Düşük etkili aerobik, en azından bir ayağın her zaman zemine temas ettiği kesintisiz ritmik aktivitede kullanılan büyük kas gruplarını içeren hareketlerdir. Bu egzersiz şekli, egzersiz boyunca stabilite, eklem ve kemik koruması sunarak kilolu insanlar, yaşlılar ve hamile kadınlar için iyi çalışır. Aerobik seanslar, kalp atış hızınızı arttırmak ve genel gücünüzü arttırmak için kontrol edilen üst ve alt vücut hareketlerini kontrol eder. Düşük etkili aerobik, düzenli aerobik sınıfının tüm sağlık yararlarını sunar; bu nedenle ağrı dışındaki herhangi bir şeyi kaçırmazsınız.
