İçindekiler:
Böbrekleriniz ve kalpleriniz dahil tüm organlarınızın düzgün çalışması için magnezyum gerekir. Magnezyum da kemik ve diş oluşumu, enzim aktivasyonu ve enerji üretimi için çok önemlidir. Ne yazık ki, magnezyum seviyeleri menopoz sırasında azalma eğilimi gösterir. Günlük magnezyum depolarınızı yenilemek, vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamaz, aynı zamanda menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Faydaları Artırın
Magnezyumdan zengin besinler düzenli olarak tüketmek, kemiklerin güçlenmesine ve menopoz sırasında sıklıkla gelişen osteoporoz gibi durumların önlenmesine yardımcı olabilir. Güçlü kemikler, kemik kırılmalarını ve yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilir. Magnezyum, ayrıca uykusuzluk, doku kuruluğu, ruh hali değişiklikleri, anksiyete, sinirlilik ve su tutma gibi menopoz belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Mineral, aynı zamanda menopoz sırasında azalmaya meyilli olan enerji düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Doğal Magnezyum
Magnezyum birçok farklı tahıl, fasülye, sebze ve meyve bulunur. En iyi sonucu elde etmek için gün boyunca beş veya daha fazla porsiyon magnezyum bakımından zengin gıdalar tüketin. Magnezyum oranının yüksek olduğu gıdalara örnek olarak kahverengi pirinç, ıspanak, mercimek, kinoa, yulaf ezmesi, fasulye, muz, tam buğday ekmeği, tofu, kabak, badem, kakao tozu ve çikolata dahildir. Dereotu ot, ada, kişniş, rezene tohumu ve tarhun gibi magnezyum içeren birçok baharat ve bitki bulunmaktadır.
Bir Hap Alın
Magnezyum ayrıca bir ek form olarak gelir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, menopoza giren bir kadın günde 320 miligram magnezyum almalıdır. Herhangi bir ilave almadan önce doktorunuzla konuşun - hatta magnezyum gibi doğal olanı da. Vücut, magnezyum arzını çabucak geçirme eğiliminde olduğundan, takviyeleri her zaman bütün gün için yararlı değildir. Magnezyum açısından zengin bir diyet uygun magnezyum düzeylerini daha iyi korumanıza yardımcı olabilir.
Dikkat İle Devam Et
Kaynağınız gıdadan veya ekten satın alınsa da, önerilen günlük magnezyum miktarını içirin. Daha fazla magnezyum alarak, ishal, mide bulantısı veya düşük kan basıncı, azalmış kalp hızı, kusma, konfüzyon ve hatta kalp krizi gibi ciddi sağlık komplikasyonlarına yol açabilir.Diyetinizdeki magnezyum miktarını arttırmadan önce doktorunuzla konuşun, düşük kalsiyum seviyeniz varsa - özellikle magnezyum kalsiyum emilimini azaltabilir, özellikle de kalsiyum seviyeniz zaten düşükse.
