İçindekiler:
Kardiorespiratuvar uyumluluk - kas gücü, kas dayanıklılığı, esneklik ve vücut kompozisyonu ile birlikte - fiziksel uygunluğun beş temel bileşenini oluşturur. Sıklıkla kardiyo, dayanıklılık veya aerobik egzersiz olarak adlandırılan kardiorespiratuar aktivite, vücudunuzun devamlı egzersizi yerine getirmek için kaslarınıza yeterli oksijen verme yeteneğinize dayanır. Kilonuzun yönetimine yardımcı olmanın yanı sıra, kardiyo yapmaya da büyük katkılar sağlar.
Günün Videosu
Programlar
Kardiorespiratuar aktiviteyi gerçekleştirirken, kalpleriniz, akciğerleriniz ve dolaşım sisteminiz kaslarınıza oksijen açısından zengin kan vermeye çalışırlar. Çok çeşitli kardiyo programlarından birini seçebilirsiniz. Yüzme, bisiklet, koşu, merdiven tırmanışı, devre eğitimi ve ara eğitimi kardiyo kategorisine girer. Beğendiğiniz bir şeyi seçmek, programa bağlı kalmanıza yardımcı olur. Dans dersleri almak veya grup aerobik programlarına katılmak, kardiyorespiratuvar formalliğinizi iyileştirmenin eğlenceli yollarının bir örneğidir.
Yaşam Süresini Artırır
Sağlıklı bir ağırlığa sahip olsanız bile, kardiyorespiratuar zindelik genel sağlık için çok önemlidir. Dallas, Texas'daki Aerobik Araştırmaları için Cooper Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, kardiyo sporunun tüm nedenlere bağlı mortaliteye etkisini inceledi ve "American Journal of Clinical Nutrition" (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) Mart 1999 sayısında yayınladı. Çalışma, düşük kardiyo egzersizine sahip zayıf erkeklerin, yalın, kardiyofim erkeklerden iki kat daha fazla ölmüş olabileceğini buldu.
Diyabet Riskini Azaltıyor
Royal Oak, Michigan'daki William Beaumont Hastanesi araştırmacıları, "Mayo Kliniğe Mektup" dergisinde kardiorespiratuvar sağlığın sağlık yararları üzerine bir inceleme yayınladılar. Peter A. McCullough ve meslektaşı Barry A. Franklin, aerobik uygunluğun eksikliğinin tip 2 Diyabet'e neden olabilecek olumsuz metabolik değişiklikleri ortaya çıkardığını doğruladı. Çifti, düzenli kardiyorespiratuar aktiviteyle çalışmanın insülin duyarlılığını ve glikoz regülasyonunu geliştirdiğini ve bu da tip 2 diyabet riskinizi azalttığını önermektedir.
Diğer Faydalar
Düzenli olarak bir kardiyor-sprey programına girmek, bir dizi başka sağlık yardımı sağlıyor. Kardiyovasküler hastalığa karşı korur, kemik yoğunluğunu arttırır, kolestrolü düşürür, kan basıncını düşürür ve uyku kalitesini geliştirir. Genel bir kural olarak, her hafta en az 150 dakika orta yoğunluklu kardiyorespiratuar aktiviteye katılın. Bunu beş adet 30 dakikalık oturumlara bölebilirsiniz.
