İçindekiler:
Burada en iyi bilinen üst vücut egzersizlerinden biri - tezgah basın - NFL'nin bile kullandığı bir güç testidir sporcularını ölçmek için. Tezgah basıncısı, maço adamı üne rağmen, üst bedeninde kas büyüklüğü ve gücü elde etmek isteyenler için mükemmel bir egzersizdir. Bu egzersiz bileşik egzersiz olarak bilinir, yani birden çok eklem içerir ve bu nedenle birden çok büyük kas grubu yürütülür.
Günün Videosu
Tezgah presini yapmak için bir barbekü, dambıl veya belirli kablo makineleri kullanabilirsiniz. Çalışma tezgahının açısını değiştirerek eğim tezgahı basma ve alçalma tezgah presi gibi tezgah basınında birkaç farklı varyasyon da bulunmaktadır.
Devamını Oku: Dumbbell Press Vs. Tezgah Basın
Tezgah basıncı Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından bir numaralı göğüs egzersizi olarak sıralanıyor ve birçok üst vücut kasına vergi katılıyor. Omuz, göğüs, kol ve sırt kasları, yavaşça alçalırken siz de katkıda bulunur ve daha sonra ağırlığa basar. Hareket sırasında vücudunuzu kontrol altında tutmak için bazı bacak kasları dahi içerir.
Pectoralis Major
Pectoralis major, tezgah basındaki asal yükleyicilerden biridir. Bu kaslar "pecs" olarak da bilinir ve kolunuzu vücudunuzun öbür ucuna getirmek için harekete geçer. Bunlar kuşların kanatlarını kanatmasına izin veren aynı kaslardır, ki bunlar tezgah basınına biraz benzer bir harekettir.
Deltoidler
Omuz kasları deltoid olarak da bilinir ve üç gruba ayrılır: ön, orta ve okunmuş deltoid. Tezgah basýncý gibi basýnç egzersizlerinde, ön deltoid ile basýyorsunuz. Pectoralis major ile birlikte, deltoid'ler tezgah basınında ana harekete geçiricilerden biri ve bu Brezilyalı çalışmaya göre eşit miktarda iş yükü paylaşıyorlar.
Triceps Brachii
Triseps üç başlı bir kas ("tri" üç, "ceps" kısadır). Kolun arkasında bulunurlar ve omzundan dirseğe kadar uzanırlar. Bunlar üçüncü ana baskı kasıdır ve tezgah basıncının başlangıç ve bitiş noktası olan dirseği kilitlemeye yardımcı olurlar.
Daha Fazla Oku: Tezgah Preslerinin Faydaları Nelerdir?
Biceps Brachii
Pirzola, ticepsinin karşısında, kolun önündedir ve normalde dirseği bükmeye yardımcı olur. Tezgah presinde kullandığınız ağırlık sizin için dirseğinizi büktüğünden, biseps bedeni göğsünüze doğru indirdiğinizde ağırlığı kontrol ederek stabilize bir rol oynamaktadır. Ancak, Spor ve Egzersiz Biliminde Tıp ve Bilim dergisinde yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmaya göre, ağırlık vermeye başladığınızda çok fazla çalışma yapmıyorlar.
Latissimus Dorsi
Sırtlarınızın kenarlarındaki büyük kaslarınız yeterince büyük olursa kanatlar gibi görünürler. Tezgah basınında omuzlarınızı kontrol etmeye yardım eden güçlü kaslardır. Fermuarlar sözleşmeye başladığında, omuzlarınızı kalçalarınıza doğru çekerler; tezgah presinde daha istikrarlı bir konumdur. Lahitler omuzlarınızı kontrol etmeye yardımcı olmazlarsa, elinde tuttuğun ağırlık onları kulaklarına doğru yükselterek onları daha az kararlı hale getirir ve yaralanmaya daha yatkın hale getirebilir.
Quadriceps
Uygun bir tezgahta, ayaklarınız yere, bacaklar sizi dengede tutmaya yardımcı oluyor. Tezgah basınında bacaklarınızı kullanmazsan, tezgahta daha titrek hissedersin, çünkü bacaklarınız sola veya sağa devrilmenizi önleyen bir temel oluşturur. Ayaklarınız tezgah basıncı sırasında sıkıca ekildiğinde, ayaklarınızı yere indirerek ağırlığını bastırırken doğal olarak kuadriseps'inizle zorlayacaksınız. Bu, üst bedeninize ekstra destek sağladığı için yardımcı olur.
