İçindekiler:
Emzirmek yeni annelerin doğum yapmalarını iyileştirir ve bebekler için eksiksiz bir beslenme sağlar. Vücutları süt üretmek için kaloriyi tüketiyor olsa da emzirme, kadınların bebek ağırlığını kaybetmesini önler. Bazı anneler, yiyecek alımını kısıtlamaktan korkabilir ve süt arzını olumsuz yönde etkileyecektir. Yenidoğanlar sürekli beslenme gerektirir, bu da sıklıkla uyku yoksunluğu ve gece yarısı hafif atıştırma veya dengeli yemekler hazırlamak için enerji yetersizliğine yol açar. Besleyici bir yemek planının ardından ılımlı bir egzersiz, annelerin sütün kalitesini arttırmaya yardımcı olur, enerji düzeylerini artırır ve yavaş yavaş kilo vermeye teşvik eder.
Günün Videoları
Yanılgı Kriterleri
Emziren annelerin kilo vermeleri için bebeklerini bırakmaları gerekmiyor. Birçok kadın, vücutlarının süt üretmek için artan talepleri nedeniyle aşırı açlık yemeklerini açlıktan suçlu buluyor. Sık sık, bıkmak, eve dönmek, yeni ilaveden endişe etmek ve aşırı yorgun olmaktan dolayı atıştırma. Bir bebeğin emzirilmesi aslında gebelik yağ depolarının azaltılmasına ve uterusun küçülmesine yardımcı olur. Hemşirelik ve süt üretimi, hemşirelik annelerine kilerdeki her şeyi ve her şeyi yeme izni vermese de, günlük 200 ila 500 kalorili metabolik destekle sonuçlanır.
Hususlar
Hafif kilo kaybı oranını teşvik eden bir yemek planı, haftada yaklaşık 1 libre daha güvenli bir strateji. Bebeğin ağırlığını koymak dokuz ay sürdü ve en azından dökülmesi uzun sürdü. Kayıtlı hemşire Sharon Perkins ve Carol Vannais, "Emzirme için Emziren Adamlar" ın yazarlarına, eksiksiz gıda gruplarını (düşük karbonhidratlı diyetler veya çiğneme diyetleri gibi) sınırlayan ya da günde 1 800'ün altındaki kalorileri azaltan diyetler kesinlikle yasaklanmalıdır. "
Yiyecek Çeşitleri
Yalın proteinler, taze sebzeler, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve kalp-sağlıklı yağlar, emzirirken kilo kaybı için sağlıklı bir yemek planı oluşturmaktadır. Protein kaynakları arasında deri içermeyen kanatlı hayvan, yağsız sığır eti ve yumurta akı seçenekleri bulunur. Patlamış mısır ve üzüm gibi yüksek hacimli, düşük kalorili gıdalar, anneler sıkılmış veya canavarcıklarken yemek yemeyi tatmin edecek aperitifler. Bu gıdalar dolduruyor ve anne sütü ile bebeklere geçebilmek için birçok vitamin, mineral ve antioksidan sağlar.
Strateji
Gün boyunca kalori miktarlarını birkaç mini öğün içine ayırmak metabolizmanın yenilenmesini sağlar ve süt arzını sürekli olarak tamamlar. Her birkaç saatte bir yemek yemeniz, daha dengeli kan şekeri seviyelerini yükselterek, hatta enerjiye ve mizaca da yol açar. Doğum sonrası hormonlar, sinirlilik için zaten yeterli yakıt sağlarlar, bu nedenle anneler de katkıda bulunmak için açlıktan çok fazla ihtiyaç duymazlar.Tam tahıllı spagetti ve domates sosu, şarküteri türkiye, tam tahıllı hububat ve konserve fasulye gibi sayısız sağlıklı ve rahat gıdalar içeren iyi stoklanmış bir kiler, yorgun anneleri arabayla gitmek için teşvik etmekten alıkoyuyor.
Uyarı
Partum sonrası ilk altı hafta boyunca kalsiyum alımını kısıtlamak, anne sütü tedariki ve doğumdan iyileşme kabiliyetine müdahale edebilir. Bazen balık sunumu akıllı, yalın protein seçimidir. Cıva anne sütünden geçebilir, emziren anneler uskumru, kılıçbalığı ve köpekbalığı gibi cıva cinsinden yüksek balık alımını sınırlamalıdır.
