İçindekiler:
Yüzme, çok kalori yakar. Amerikan Diyetetik Derneğine göre, yüzücünün kilolarını korumak için günde 3 ila 000, 000 kalor gerekir. Rekabetçi yüzücü ekipler genellikle yemek planlamasını zorunlu kılarak günde iki defa uygulama yapmaktadır. Yüzücüler egzersiz yapmak için egzersiz öncesi ve sonrası yemeye ihtiyaç duyuyorlar. Küçük yemekler ve atıştırmalıklar yemek, kaloriye ihtiyaç duymanıza yardımcı olabilir.
Günün Video
Karbonhidratlar
Vücut, egzersiz sırasında enerji için karbonhidrat kullanmaktadır. Bir yüzücünün yemek planının çoğunluğunu oluşturmaları gerekir. Amerikan Diyetetik Derneği günde vücut ağırlığının kilogramı başına 2. 3 ila 3.6 g önerir. Böylece, 150 lb. yüzücünün 345 ila 540 g'ye ihtiyacı olacaktır. Kaynaklar hububat, meyve, sebze ve tahıl içerir. Yüzücüler 8 oz içerebilirler. portakal suyu, 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 dilim tost ve 8 oz. süt. Colorado Eyalet Üniversitesi Uzantısına göre, 75 g karbonhidrat sağlıyor. Örnek bir öğle yemeği, 8 oz'luk sandviç için iki dilim ekmek içerebilir. süt, 8 oz. elma suyu ve iki kurabiye. Bu yemek Colorado eyalet üniversitesine göre 81 g karbonhidrat sağlar. Uzantı. 3 bardak spagetti, 1 su bardağı domates sosu, iki dilim ekmek ve 1/2 fincan dondurma yemek 156g verir. Atıştırmalıklar 16 oz içerebilir. üzüm suyu ve altı incir kurabiyeleri 164g sağlıyor. Bu örnek yemek planı, gün boyunca 476 g karbonhidrat sağlar.
Protein
Protein yakıtları vücut için büyüme, bakım ve onarım. Balık, tavuk, fındık, yumurta, sığır eti, süt ve peynir kaliteli kaynaklar sağlar. Yüzücülerin Amerikan Diyetetik Birliği'ne göre vücut ağırlığının kilogramı başına 0,55 ila 0,8 g. 150 lb. Yüzücünün günde 82 ila 120 g protein ihtiyacı vardır. Yüzücüler, alımı artırmak için sütlü yiyecekler içerebilirler. Salatalarda badem kullanmak ya da akşam yemeği ile et dahil olmak yüzücüler ihtiyaçlarına ulaşmak yardımcı olur. Bir onsluk et her porsiyonda 7 gr veriyor. Öğle yemeğinde sandviçler protein alımını artırabilir. Bazı sallar ve içki tozu bu besin maddesinin yüksek miktarını içerir. Yüzücüler, diyetleri tamamlamak için bunları kullanabilirler.
Su
Yüzücüler her öğünde en az bir bardak sıvı içip gün boyunca atıştırmaya ihtiyaç duyarlar. Yüzücüler suda ter atmakta, bu da sıvı kaybına neden olmaktadır. Soğutulmuş sıvılar vücut sıcaklığını düşürür ve Colorado Eyalet Üniversitesi Uzantısına göre daha hızlı emilir.Yüzücüler pratik yapmadan önce 2 bardak sıvı içmelidirler. Yüzücüler 5 ila 10 oz içmelidir. uygulama sırasında her 15 ila 20 dakikada bir sıvı. Yüzücüler, karbonhidrat kaybını değiştirmek için bir saatten fazla uygularken bir spor içeceği tüketebilirler. Yüzücüler, sıvılardan kaybedilen ağırlığı belirlemek için uygulamadan önce ve sonra kendilerini tartmalıdırlar. Kaybedilen her pound için 3 bardak içmeleri gerekiyor.
