İçindekiler:
Bir tıp topu, kollarınız ve vücudunuzun diğer bölümleri için güç egzersizleri yapmak için kullanışlı bir araçtır. Tıp topları, dört lb gibi düşük çeşitli ağırlıklarda. Herhalde 40 lb.lik bir dumbbell gibi 40 lb.lik bir tıp topu bulamazsanız da 100 lb'yi kaldırabilirsiniz. Ağır ağırlık eğitiminde bir barbarla yapabileceğiniz gibi, tıp topları çok yönlülüğü ve şekli nedeniyle egzersiz yapmak için hala popülerdir.
Günün Videosu
Tepegöz Tepegöz Uzantıları
Tepsi triseps uzantıları ayakta veya oturarak yapılır. Bir denge topuna oturursanız çekirdeğiniz için biraz daha çalışma alırsınız. Başlamak için topa oturun ve ilaç topunu ellerinizin arasında tutun. Topu düz direğe getirin ve kollarınızı düzeltin. Bilekleriniz, dirsekleriniz ve omuzlarınız tavana düz bir çizgi oluşturuyor. Kafanızın arkasındaki topu konumlandırmak için dirseklerinizi bükün. Ardından dirseklerini uzatarak baş tris uzantısı yapmak için topu başlangıç konumuna geri getirin.
Bicep Curls
Bicep curllar genellikle dumbbells, barbell veya ağırlık makinesi ile yapılan klasik bir kol egzersizidir. Bisküvi kıvırcıkları bir ilaç topu veya direnç kablosu ile de yapılabilir. İlaç topu ile bicep kıvrılma yapmak için, uzun boy ayakta durun ve kollarınızı düz tutarak topunuzu uyluklarınızın önünde tutun. Ardından kollarınızı bükün ve topu göğsünüze doğru getirin. Dirsek fleksiyonu veya dirseklerinizi bükme, bisepsinizi çalıştırır. Egzersizi bitirmek için kollarınızı indirin.
Tricep Push-up'lar
Tricep push-up'lar triseps'lerinizi ve omuzlarınızı hedefleyecektir. Göğüs kaslarınız normal bir itme zamanı kadar değil de biraz da işe yarar. Bir tıp topunu üç boyutlu yukarı itme yapmak için, topu yere koyun ve topu iki elinizle tutun. Kollarınızı düzleştirin ve gövde düz bir çizgi ile yukarı kaldırma pozisyonuna girmek için ayaklarınızı geri çekin. Dirseklerinizi iki yanına sokun ve göğsünüzü topun üzerinde bir inç yukarıya getirmek için kollarınızı bükün. Yapabiliyorsanız yapın. Daha sonra tekrar kollarına bastırın.
Ön Deltoid Arttı
Ön deltoid kaldırma, omuzların önünü hedef alan bir kol tattırmudur. Bu egzersiz, kollarınızla uyluklarınızın önüne doğru tutulan tıp topuyla ayakta durarak yapılır. Ardından kollarınızı omuz yüksekliğine kadar düz kaldırın ve omuzlarınızı geri çekin. Silahlarınızı belinizin önüne indirin.
