İçindekiler:
bildirilen kanıtlara dayanılarak. Geleneksel güç eğitimi-serbest ağırlık bambuları ve / veya dambıl kullanma- çocuğunuz için tehlikeli olabilir. Amerikan Pedagoji Akademisi tarafından Haziran 2001'de yayınlanan "Çocuk Doktoru" sayısında yayınlanan kanıtlara dayanarak, 1991-1996 yılları arasında her yıl 20'den fazla güçle eğitimle ilgili yaralanma meydana geldi. NPR'ye göre tıp topları daha güvenli bir kullanım sağlamaktadır. ve çocuğunuz için daha basit bir güç antrenmanı alternatifi. Çocuğunuz tüm vücut parçaları için birçok tıp topu egzersiz yapabilir.
Günün Videosu
Rus Kıvırcıkları
Rus katmanları vücudu döndüren karın ve kalçaları egzersiz eder. Rus bir bükülme yapmak için, çocuğunuzu ayağının yanında omuz genişliğinde durmasını sağlayın ve vücudunuzdan göbek dişi yüksekliğinde bir ilaç topu tutun. Sonra top sağ sırtına gelinceye kadar vücudunu sağa çevirmesini söyle. Son olarak, egzersizi ters yönde gerçekleştirmek için sola dönmesini isteyin.
Diyagonal Keskiler
Rus katlanmış gibi, çapraz pirzolalar gövdeyi döndüren kasları, aynı zamanda omuz ve üst sırt kaslarını da kollarla kesme hareketi yaparak çalıştırır. Bu egzersizi yerine getirmek için, çocuğunuzu vücuduyla ayakta tutun ve sol ayağı sağa dönün ve iki elinizle sağ kulağınızın üzerinde bir ilaç topu tutun. Sonra, vücudunu çevirmesini sağlayın ve sol dizinin dışına gelene kadar topu aşağı ve sola doğru hareket ettirin. Ardından, top sağ tekrar tekrar sağ çıkıncaya kadar aynı yolu kullan. Bunu karşı tarafta da tekrarlamalıdır.
Patates
Patates, omuzlar, üst ve alt sırt, kalçalar, hamstringler ve kuadriseps gibi üst ve alt vücut kas gruplarını egzersiz yapar. İlk olarak, çocuğunuzu ayaklarına omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde dik edin ve iki eliyle başının üstünde bir ilaç topu tutmasını sağlayın. Egzersizi gerçekleştirmek için, topunu dizlerinin arasında kalana kadar hızla vücudunun önüne getirmesini sağlayın. Topu indirirken, beline öne kıvrılmasına izin verin ve dizlerini eğin. Sonunda, hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna geri döndürmesini sağlayın.
Tıp Topu Squat
Bu egzersiz, üst bacaklardaki kasları güçlendirir. Rus bükülmeleri ile aynı pozisyonda, çocuğunuzu üst bacaklarını yere paralel olana kadar düşürmek için kalça ve dizlerini esnetin. Daha sonra kalçalarını ve dizlerini uzatarak başlangıç konumuna dönmesini sağlayın. Egzersiz boyunca topun karın düğme yüksekliğinde kalmasını sağlayın. Onu geri çevirecek veya başını eğmesine izin verme.
İki El Duvar Geçişi
İki elli duvar geçişi egzersizi, üst sırt ve kol kaslarında güç oluşturmaya yardımcı olur.Bunu gerçekleştirmek için çocuğunuzun pirzola ile aynı pozisyonda başlamasını sağlayın, ancak top başının arkasında olacak şekilde. Egzersizi gerçekleştirmek için kafa yüksekliğine iki elle topu güçlü bir şekilde duvara atmasını sağlayın.
