İçindekiler:
Meditasyon zihin-beden pratiğinin sanatı ve bilimi olarak tanımlanabilir. Dikkat, nefes, düşünce ve tepkilere yönlendirir. Odaklanmış benlik bilinciyle derin rahatlama ve huzur yaşanıyor. Sık kullanılan uygulamalar kendini değerin duygularını artırabilir. Birçok meditasyon yönteminde, bazıları güven arttırmak için özel olarak kullanılabilir. Meditasyon, beynin öğrenme, hafıza ve duyguları kontrol eden kısımlarını değiştirebilir.
Günün Videosu
Dikkatlilik
Dikkat meditasyonu, güven arttırmak için olumlu düşünmeyi oluşturmak için kullanılabilir. Yatmak ya da sessizce yalan söylemek, nefes almak veya mantra üzerine yoğunlaşmak - tekrarlanan sözcük veya deyim. Düşüncelerin ve duyguların kafanızda takıntı yapmadan özgürce akmalarına izin verin. Amaç, tepki vermeden ya da yargılamadan deneyimli olana odaklanmaktır. Dikkat çekme meditasyonunun ardındaki teori, hala günlük yaşama taşınırken öğrendiklerinin olmasıdır. Kendinizi ve başkalarını bağışlayarak ve tarafsız kalarak güven arttırın.
Yoga Mudras
Pek çok yoga uygulayıcısı, meditasyonun ve yoganın birbirinden ayrılmaz olduğuna inanıyor. Her ikisi de zihni susturmak, zihin, beden ve ruh ile uyum sağlamak için çalışır. Güven oluşturmak için kullanılan bir yoga tekniği, ellerinizi kullanarak meditatif bir yoga duruşu olan Kubera Mudra'dır. Bir mudra yapmak için baş parmağınızın ucuna, işaret parmağınızı ve orta parmağınıza dokunun. Diğer iki parmağını elinizin ortasına eğin. Bunu iki elinizle yapın. Sakin bir şekilde solunum yaparken birkaç dakika boyunca pozisyonunu alın ve gün boyunca iki ila üç kez tekrarlayın. Kubera Mudra'nın bazı faydaları niyetli, gelecekteki arzuları ve artan güveni odaklıyor.
Ayurveda
Ayurveda binlerce yıl önce Hindistan'da geliştirilen bütüncül bir yaşam pratiği. Zihin, beden ve ruhun sağlıklı dengesini teşvik eder. Pratipaksha Bhavana, olumlu düşünceleri ve olumsuz düşünce ve duygularını değiştirmeyi vurgulayan, ayurvedik bir meditasyon tekniğidir. Düşünsün ya da olumsuz bir düşünce ya da duygu yanı sıra yerine olumlu bir düşünce ya da duygu yazmak. Nefes alırken "Ben," derim ve nefes verirken artırmak istediğiniz pozitif karakter gibi güven yazın. Nefes alırken ve çıkarken olumlu düşünceler üzerine yoğunlaşmak olumsuz duyguları atmanıza yardımcı olabilir.
Araştırmalar
Meditasyon beynin düşünce ve algılamalarını nasıl değiştirdiğini değiştirir. 2011'de yapılan "Psikiyatri Araştırması: Nörogörüntüleme" başlıklı bir çalışmada, meditasyonun beynin bir bölümünde değişiklikler yaratarak anksiyete, depresyon ve kronik ağrı azalmasına neden olduğunu buldular. Çalışma aynı zamanda meditasyona tabi tutulan katılımcıların refah ve yaşam kalitelerini artırdıklarını ortaya koydu.
