İçindekiler:
Spor hazırlığının diğer yöntemleri ile karşılaştırıldığında - meditasyon, örneğin matkap, eğitim ve uygulama - gibi meditasyon yavaş görünse de oynarken daha odaklı ve pozitif hale gelmenize yardımcı olmak için anahtar. Meditasyonun oyununuz üzerindeki doğrudan etkilerini ölçmek zor olsa da, meditasyon rahatlamak, odaklanmak ve atletik performansınız hakkında daha olumlu hissetmek için size öğüt verebilir. Bazı meditasyon tekniklerini eğitim programınıza uydurun ve olumlu bir etki yaşamaya hazır olun.
Günün Videosu
Transandantal Meditasyon
Meditasyonun en yaygın biçimi transandantal meditasyon veya TM olarak adlandırılır. Uygulama stresini azaltmak ve yoğunlaşmak için gözleriniz kapalıyken sessizce oturmanız ve net bir zihinle yaklaşık 20 dakika boyunca oturmanız gerekiyor. TM uygulamak için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur, ancak zihninizi 20 dakika boyunca temizlemek zor olabilir. Durum buysa, başta daha kısa sürelerle deneyin. Muhtemelen, uygulamayla birlikte TM'nin daha uzun süre boyunca daha kolay hale geldiğini göreceksiniz.
Olumlu Görselleştirme
Sessizce oturmanın meditasyon uygulamasına veya oyununuza yardımcı olmadığına karar verirseniz, meditasyon tekniğinizin bir parçası olarak olumlu görselleştirme deneyin. Olumlu görselleştirme, bir oyun veya maç sırasında ortaya çıkabilecek bazı durumları hayal etmeyi ve ardından yanıtınızı görselleştirmeyi içerir. "Bugünkü Spor Psikolojisi", olumlu bir sonuca ve oyundan veya maçtan ne istediğini ima eder. Bu, oynamaya başlamadan önce güveninizi ve bakış açınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Tekrarlayan Mantralar
Mantraları kullanmak, büyük bir oyunun hazırlanmasının ve performansınızın en iyi olması için ilham vermenin bir başka yoludur. Mantra meditasyonu ilk önce size ilham verecek bir teklif, cümle veya kelime seçerek yapılır. Sonra, kafanızda mantra tekrarladığınızda birkaç kez sessizce oturun 10 kez. Dudaklarınızı hareket ettirirken sessizce tekrarlayın, "Yoga Journal" yazar. Ardından, dudaklarınızı hareket ettirmeden başınızdan 10 kez daha tekrar etmeyi deneyin. Aklın dolaşırken, mantraya geri dön ve meditasyon süresince tekrar tekrar et.
Nefes alma Pratiği
Sinirler sizi büyük bir maçtan veya maç öncesinde alıyorsa, kendinizi merkezileştirmek ve daha sakin olmak için nefes egzersizleri yapın. Sadece sinirlerinizden ziyade nefesinize odaklanmak size daha iyi performans için hazırlık yapmanıza yardımcı olabilir. Arkanda yatmayı ve karnının üzerine el koymayı deneyin. Derin nefes alıp elinizin karnının üzerine çıkmasını sağlayın ve sonra havayı tekrar dışarı itin. Sinirlerinizi kontrol altına alana kadar tekrarlayın.
