İçindekiler:
Çoğu erkek, özellikle güç, dayanıklılık ve dengede yaşlandıkça fiziksel uygunluklarını kaybetme eğilimindedir. Bu genellikle aşırı oturma ve yemek yiyen bir yaşam tarzından kaynaklanmaktadır. Doğru diyet, düzenli egzersiz ve stres yönetimi ile doğal yaşlanmanın etkilerini önleyebilir veya geciktirebilirsiniz. Egzersiz yapmak için duruşunuzu korumak, hareketliliğinizi artırmak ve çekirdek gücünü ve istikrarı artırmak için güç antrenmanı, dayanıklılık eğitimi ve düzeltici egzersize ihtiyacınız vardır.
Günün Videosu
Diz Kıyma ve Kaldırma
Doğranma ve asansör, genel vücut dengesini ve kararlılığı artırıyor ve golfle ilgili birçok günlük etkinliğe ve spora devrediliyor, ağırlık kaldırma ve yardwork.
Diz çökmüşlüğünü yapmak için, başınızın üstünde bir ayak üzerinde bir duvarda bir kanca ayarlayın. Kanca etrafında bir süre egzersiz hortumunu sarın ve her iki kolu da tutun. Sağ bacağınızı önünüzde, sağ omzunu kancaya doğru çevirerek diz çöker. Duvardan bir ila iki metre uzakta dizin. Kolları kafanızın sağ üst köşesinden, gövdesinin üzerinden ve sol kalçanızdan çekin. Hareketi yavaşça tersine çevirin ve hareket ettirmeyin veya gövde veya kalçanızı döndürmeyin.
Diz çökme asansörü sadece doğramanın ayna görüntüsüdür. Duvardaki kancayı yer seviyesinde ayarlayın ve boruyu kanca etrafında sarın. Bunun yerine, sol bacağınızın ön tarafta kalması halinde, kesimle aynı konumda dizin. Sağ kalçanızdan, gövdesinin üzerinden ve başınızın sol üst tarafına doğru kaldırın.
Çok Düzlemli Erişim
Bu egzersiz, kalenizi ve bacaklarınızı farklı yönde hareket ettirirken denge korumak için yeteneğinizi eğitir. Ayağınızı kalçalarınızla ellerinizle birlikte durun. Dengenizi sağ aya geçirin ve omz duruşunuzu kaybetmeden sol ayağınızı mümkün olduğunca ileri uzatın. Başlangıç konumuna geri dönün ve aynı ayakla farklı yönde ulaşın: yan tarafa, vücudunuzun arkasına, arkanıza ve rotasyona.
Reach
ile Çok Düzlemli Lunges Bu, çok yönlü ulaşımdan, farklı yönlerde atlayıp bir şeyleri almaya çalışıyormuş gibi uzanan bir ilerlemedir. Bu çekirdek istikrarınızı, kalça ve bacak hareketliliğinizi ve dengenizi aynı anda sağlar.
Ayaklarınızı bir arada tutun ve sağ bacağınızla öne doğru atın. Sol kolunuz yere doğru yaklaşırken ileri uzayın, ancak eriştiğiniz sırada sırtınızı döndürmeyin. Esneklik ve denge sizin için izin verdiği takdirde gidin. Kendinizi ayakta duracak konuma itin.
Sağa fırla ve sol elle önünüzde ilerleyin. Sol bacağınızı düz tutun. Sonra vücudunuzu çevirin ve sol kalçanıza ve bacağınıza dönerek dönme hareketini yapın.Bu egzersizi diğer tarafta da tekrarlayın.
