İçindekiler:
Ordu personeli için bir diyet, askeri beslenme kaynaklarına (MDRI) bağlı. MDRI'ler, genel popülasyon için sağlıklı bir diyet tanımlamak için kullanılan değerler olan önerilen diyet yardımları (BKA) ile benzerdir, ancak ordudaki insanların artan aktivite düzeylerine dayalı olarak kalori için ayarlanır. Ordu çalışanları için sağlıklı bir diyet, meyveler, sebzeler, tahıllar, az yağlı süt ürünleri, yağsız proteinler ve kalp-sağlıklı yağlar üzerine odaklanmaktadır.
Günün Videosu
Kalori
Kalori için MDRİ ortalama ordu personelinin ihtiyaçlarını karşılayabilir. Erkekler ve kadınlar günde sırasıyla 3, 250 ila 4, 600 ve 2, 300 ila 3, 150 kaloraya sahip olmalıdır; bu da boyuta bağlı olarak dalgalanacaktır. Donanma, Hava Kuvvetleri ve Ordu Bölümleri, günlük kalori gereksinimlerinin 174 kiloluk, 69 inçlik bir erkek ve 136 kiloluk, 64 inç bir kadının üzerine kurulduğunu söylüyor. Referans boyutundan daha küçük bireyler daha az kaloriye ihtiyaç duyarlar ve daha büyük bireylerin daha yüksek ihtiyaçları olabilir.
Faaliyet seviyesi ve ortamı ayrıca kalorili ihtiyaçları da etkiliyor. Federal yönetmeliklere göre ağır işler veya uzun süreli, kuvvetli fiziksel egzersiz, kalori gereksinimlerini% 125 oranında artırabilir. Soğuk hava koşulları, kalori gereksinimlerini yüzde 5 ila yüzde 10 artırabilir ve 10 000 fit'in üstündeki yüksekliklerde yorucu bir çalışma gerçekleştiren kişilerin, günde kilogram başına 6, 000 ila 7 000 kaloriye veya 50 ila 60 kaloraya ihtiyacı olabilir.
Makro Besinler
Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar makro besinler olarak düşünülür. MDRI'ler, yüzde 50 ila 55 karbonhidrat, yüzde 10 ila 15 protein ve yüzde 30'dan az yağ içeren bir diyet önermektedir. Doymuş yağ diyetin yüzde 10'dan azını oluşturmalıdır ve kolestrol günde 300 mg'dan daha azıyla sınırlandırılmalıdır.
Rehberleri
ABD Ordusu, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, az yağlı veya yağsız süt ürünleri ve yağsız proteinler, örneğin balık, fasülye, yumurta akı, tavuk göğsü ve yağsız kıyılmış sığırlardan zengin bir diyet önermektedir. Kızarmış ürünler, yüksek yağlı etler, tam süt ürünleri, beyaz ekmek ve şeker ekmeği gibi rafine edilmiş tahıllardan kaçınılmalıdır çünkü besleyici faydaları azdır ve kronik hastalıklara katkıda bulunurlar. Sağlıklı yağlar zeytin veya bitkisel yağlar gibi doymamış yağlar, balık, avokado ve fındık yağlarıdır. Doymuş ve trans yağlar sağlıksızdır ve genellikle fast food, kremalı salata soslarında, mayonez, tereyağı, domuz yağı, tatlılar, hamur işleri ve krema soslarında bulunur.
Nemlendirme
Ordu, personelinin vücut ağırlığının yüzde 50'sinden 75'ine kadarını içsaparak ons içinde ısınmasını öneriyor. Örneğin aktif 1,5 kiloluk asker yaklaşık 112 oz içmelidir. (150 x 0.75 = 112.5). Kuru iklimlerde yaşayan ya da yoğun faaliyetler yürüten bireyler ek bir 16 oz eklemelidir.Günlük sıvı. Su, en iyi nemlendirme sıvısıdır, ancak sürekli olarak 1.5 saatten fazla aktif askerler spor içeceklerinden faydalanabilir.
MREs
Yemek Hazır Yemekler (MREs), muharip durumlarda Ordu personeli için tasarlanmış besinlerdir. Günde üç MRE, günlük kalori ve besin gereksinimlerini karşılayabilir. Ordu, ortalama MRE'nin 1, 250 kalori içerdiğini ve yüzde 13 protein, yüzde 36 yağ ve yüzde 51 karbonhidrat olduğunu söyledi. Her MRE ayrıca vitaminler ve mineraller için günlük gereksinimlerin üçte birini içerir. Bir MRE'nin yağ içeriği, rasyonun boyutunu en aza indirirken kaloriyi artırmak için yağ için MDR'den daha yüksek olabilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Ordu personeli, yeterince kalori ve beslenme alıp almadığını belirlemek için ağırlıklarını kontrol etmelidir. Kalorilerin fazla tüketilmesi kalp hastalığı, kanser, diyabet ve inme gibi kilo artışı, obezite ve obeziteye bağlı hastalıklara neden olabilir. Ordu, MDRI'lerin hamile veya emziren askeri kadınların, hastalıkları, yaralanmaları, enfeksiyonları, kronik hastalıkları veya travmaları olanların beslenme ihtiyaçlarını karşılayamayabileceğini belirtiyor.
