İçindekiler:
Yürüme, yapabileceğiniz en kolay kardiyo egzersizlerinden biridir ve sağlık ve zindelik yararları ile dolu bir egzersizdir. Sağlıklı bir kardiyovasküler ve solunum sistemi korumanıza yardımcı olmanın yanı sıra, yürüme, birçok önemli kas grubunu çalışır, her gün kullandığınız önemli kasları tutar. American College of Sports Medicine, her hafta en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmanızı öneriyor. Kaslarınızı düzenli bir yürüyüşle her gün angaje etmek, haftalık egzersiz hedefinize katkıda bulunacaktır ve aynı zamanda çekişler ve zorlamalara maruz kalma şansınızı azaltacaktır.
Günün Videosu
Push Off
İleri yürürken, uyluklarınızı ve kalçanızı geriye doğru çekiyorsunuz. Bu hareket, poponuzdaki gluteus kasları ve kalçanızın arkasında bulunan hamstringlerinizdeki birtakım önemli kasları etkiler. Bu kaslar semitendinosus, semimembranozus ve biseps femoris içerir. Bu ileriye doğru hareket, aynı zamanda iç uyluğunuzun üst kısmında yer alan ve adductor magnusunuz olan başka bir kasla da ilgilenir.
Gelecekte Yürüyüş
Yürüyüşe katılan ikinci hareket, bacaklarınızı ileri hareket ettirme eylemidir. Bu eylem, kuadriseps'iniz de dahil olmak üzere uyluğunuzdaki tüm büyük kasları etkiler. Bu kaslar uyluklarınızın önündedir ve burası aynı zamanda başka büyük kasların kullanıldığı sartoriusdur. Bu vücudunuzdaki en uzun kastır ve uyluğunuzun üstünden uzanır, bacakunuzun içinde kıvrılır, dizinizin iç kısmında biter. Kalçalarınızın ve uylukların buluştuğu nokta da egzersiz yapacak ve buradaki kaslarınız iliopsoas, tensör fasciae latae, pectineus ve adductor longus ve brevis'i içeriyor.
Strideğinizi Bulmak
Ayaklarınız zemine çarptığında, topuk-ayak parmağı hareketiyle, buzağılarınız ayaklarınızla etkileşime girerek her ayağın geriye çekilmesini sağlar. Yürümenizin bu kısmı gastroknemius, soleus, plantaris ve tibialis posterior ve anterior kasları etkileyecektir. Fleksör hallucis posterior ve fleksör digitorum longus kaslarınız, parmaklarınızı kıvrılmanıza yardımcı olan ince kaslar burada da devreye giriyor. Ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi hareket ettirirken nöbet tutuyoruz, ekstansör digitorum longus ve hallucis longus kasları da dizinizin parmak öne uzanır.
Güçlü Arkada ve Yanlarda
Yürüyüş, ağırlığınızı bir bacaktan diğerine kaydırırken yan yana hareket ettirmenizi sağlar ve bu eylem kalça, abs, bel ve sırtınızı destekleyen kasları etkiler ve genel omurga bölgesi. Kullanılan spesifik kaslar, yanlarınızdaki eğik kaslardır ve bedeninizi nasıl döndürdüğünüzü büker. Aynı işi yapan, bel desteğini destekleyen quadratus lumborum ve multifidus kasları da kullanılır.Omurganızın her iki yanında oturan geniş kas grubu da dikiş ipliği olarak adlandırılır.
