Anksiyete ve Depresyon için

Mayo Kliniğine göre, anksiyete ve depresyon iki ayrı bozukluk olsa da genellikle aynı anda görülürler. Anksiyete belirtileri panik ataklar, fobiler, yaygın anksiyete veya obsesif kompulsif bozuklukları içerebilir. Depresyon belirtileri, uzun süreli üzüntü, yorgunluk, düzensiz uyku ve yeme şekilleri, sinirlilik, aktivitelerde ilgi kaybı, aile ve arkadaşlar veya intihar düşüncelerini içerebilir. Bu bozuklukların tedavisi genellikle gereklidir ve ilaç veya profesyonel danışmanlık içerebilir. Bununla birlikte, anksiyete ve depresyon için yararlı olduğu kanıtlanmış doğal takviyeleri vardır.

Günün Videosu

St. John's Wort

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre St. John's wort'un hafif veya orta düzeyde depresyona yardımcı olduğu düşünülmektedir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre St John's wort'u depresyon / anksiyete için kullanmak, birkaç reçeteli ilaçla, özellikle de antidepresan ilaçlarla etkileşime girme eğiliminde olduğu için özenle yapılmalıdır. John's Wort'un depresyon ve anksiyete için kullanıldığı dozajlar günde üç kez 300 mg olmalıdır.

Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Ulusal Merkezi'ne (NCCAM) göre, omega-3'ün alınması depresyon semptomlarının azalmasına yardımcı olabilir. Omega-3 yağ asitleri uskumru, somon ve ton balığı gibi yağlı balıklarda bulunur. Vücut kendi omega-3'lerini yapamaz, bu nedenle diyette takviye edilmesi gerekir. Ceviz ve keten tohumu, omega-3'ün diğer kaynaklarıdır. Omega-3 beyinde çok yoğunlaşmış ve bilişsel işlevlerde önemli bir rol oynamaktadır. Gıdayla birlikte iki bölünmüş dozda günde 2 ila 3 gram atın.

Valerian

NCCAM'a göre, bitki kediotu uzun zamandır uyku bozuklukları, endişe ve hatta depresyon için kullanılmaktadır. Kedioterinin anksiyete ve depresyon için iyi çalıştığına dair yeterli bilimsel kanıt bulunmamasına rağmen, çalışmalar dört ila altı haftalık dönemlerde güvenli olduğunu göstermiştir. Mayo Clinic'e göre Valerian nispeten güvende ancak baş ağrısı, baş dönmesi ve gastrointestinal sorunlar gibi yan etkileri de var. Valerian diğer uyku yardımcılarının etkinliğini artırabilir, bu nedenle dikkatli kullanılmalıdır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, araştırmacıların kedioterinin sinir sistemini nasıl rahatlattığına açıklık getirmiyor ancak günde 3-4 kez 200 mg doz almak anksiyete / depresyona bağlı uyku bozuklukları için yararlı olabilir.