İçindekiler:
Boyun ve çene kasları, özellikle bütün gün boyunca bir bilgisayar kullanıyorsanız veya düzenli olarak taşıyorsanız boynunuzdan veya omuzlarından ağır bir yük. Boyun ve çene, firmanızın egzersizlerini yapar, başınız ve boynunuzdaki kasları hafifletir ve rahatlatır. Sıkılaştırmak, boynunuzu ve çene bölgesini gerginleştirmek için izometrik, dirençli ve yoga egzersizleri kullanın.
Günün Video
Trapezius asansör
Trapezius başı dik tutan büyük bir boyun kasındır. Trapezius asansörleri - veya omuz silkermek - el ağırlığı trapeziusunuzu çalışacak şekilde tasarlanmıştır. Trapezius sesi yükseltir ve kasları güçlendirir. Ayaklarınız omuz genişliğinde uzun durup başlayın, yanınıza kollar atın. Dambılleri palmiyeleriniz ileri bakacak şekilde tutun ve omuzlarınızı kulaklara doğru kaldırın. Kaldırıcıyı bir veya iki saniye tutun ve bırakın. Her biri 15 tekrarlamadan oluşan üç set yapın. Trapezius asansörleri, ağırlığı kullanmadan bir masada otururken de yapılabilir.
Bambübeçler
Bambüveliler çene kaslarını uygularlar. Burun içinden nefes alıp çiğneme hareketleri yapın, çiğnediğiniz gibi burnu "mmmm" sesi titreştirin. Herhangi bir ses kullanılabilir, hatta anlamsızdır. Bambu tarikatı yapmak yerine sakız çiğnemek veya sakız çiğnemek gibi davranılabilir.
Dil Erişimi
Bu, boyun için bir yoga egzersizidir. Cildi doğrudan çene altına koyar ve tonlar. Dilinizi sopa ve "Ahhhhh" deyin. Yüzünüzü dinlendirirken dilinizi dışarıda tutun - 60 saniye basılı tutun.
Alt Yüz Germe
Çenenin altındaki kaslar çene kaslarına bağlıdır ve birlikte çalışırlar. Alt yüz asansörlü egzersiz, alt çeneyi hedef alır. Oturmuş bir konumda başlayın - omurganızı dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın. Ağzınızı geniş açın ve ağız köşelerini arka dişlere doğru çekerek dudaklarınızı dişlerin üzerine indirin. Yukarı bak ve gülümse. İndeks parmaklarınızı kulaklarınıza yerleştirin ve hafif basınç uygularken yüzünüzü öne doğru itin ve omuzlarınızı geri itin. 30 saniye tutun.
Tavan Öpücüğü
Bu egzersiz, çene ve boynu çalışır ve ayakta veya oturarak yapılabilir. Kollarınızı iki tarafınızda tutun, başınızı hafifçe arkaya doğru eğin - başınız tavana paralel olmamalı - dudaklarınızı pucker ve tavana "öpüşmeye" çalışın. Çene ve boyundaki kaslar sıkın ve gerin. 10 saniye tutun, sonra serbest bırakın. Beş kez tekrarlayın.
