Boyun Güçlendirme Egzersizleri

Boynunuzdaki kaslar başınızı, günlük olarak kullandığınız çeşitli hareket-uzatma, ileri fleksiyon, yanal fleksiyon ve rotasyon aralıkları boyunca hareket ettirir. Direnç egzersizi uygulayarak bu kasları güçlendirebilirsiniz. Bu onların daha etkili bir şekilde çalışmasına ve boyun ağrısını önlemesine yardımcı olur, ki bu çok zayıflatıcı olabilir. Boynunuzu güçlendirmek için uygulayabileceğiniz çeşitli egzersizler var.

Günün Videosu

Boyun Uzantısı

Boyun uzantısı, başınızı yukarı doğru döndürmenizi sağlar. Bu alıştırma için, bu hareket aralığına karşı direnç sağlıyorsunuz. Egzersizi gerçekleştirmek için ellerinizi başınızın arkasına koyun ve başınızı geriye doğru uzatın, ancak boyun kaslarınızın normalden daha fazla çalışması için ellerinizle direne bakın. Başınızı tamamen büyüttükten sonra, başlangıç ​​konumuna geri dönün ve tekrar etmek istediğiniz sayıda tekrarlayın.

Boyun Forward Fleksiyon

Boyun ön fleksiyon, boynunuzu öne doğru eğen kasları güçlendirir böylece aşağıya bakabilirsiniz. Egzersiz yapmak için başınızı nötr bir konumda tutun ve ellerinizi alnınıza dayayın. Ardından başınızı öne doğru bükün, ancak ellerinizle direnç sağlayın. Çeneniz göğsünüze dokunduğunda, nötr konuma geri dönün ve istediğiniz kadar tekrarlayın.

Boyun Yan Fleksiyon

Boynunuz aynı zamanda başınızı yan yana bükerek kulaklarınızı omzuna doğru hareket ettirmek için de işlev görür. Boyun lateral fleksiyonu bu hareketi kolaylaştıran kasları çalıştırır. Boyn yanal fleksiyonu gerçekleştirmek için sol elinizi başınıza sol kulağınızın üstünde tutun ve elinizdeki ışık direncine karşı boynunuzu yavaş yavaş sola doğru bükün. İstediğiniz tekerrür sayısı için tekrarlayın ve ardından taraf değiştirin.

Boyun Döndürme

Boyun rotasyonu, başınızı vücudunuzun her iki yanına bakacak şekilde çevirmeyi içerir. Başınızı döndürmek için daralmış olan boyun kaslarını güçlendirmek için önce sağ elinizi yanağınıza ve tapınağınıza doğru yerleştirin. Sonra başınızı sağa çevirin, böylece çeneniz sağ omuzunuza geçecek, ancak boynunuzdaki kasların normalden daha güçlü bir şekilde çekilmesi gerekecek şekilde bu harekete elinizle direne gidin. İstediğiniz kadar tekrarlama işlemi için tekrarlayın ve daha sonra başınızı sol elinizden direne karşı sola döndürerek egzersizi gerçekleştirin.

İzometrik Boyun Egzersizleri

Yukarıda belirtilen tüm egzersizler izometrik olarak da yapılabilir - herhangi bir hareket yapılmaksızın. Boyun ağrısı veya sertlikten muzdaripseniz, izometrik yöntem tercih edilir; çünkü hareket aralıkları boyunca başınızın hareket ettirilmesi durumunuzu kötüleştirebilir. Yukarıda tavsiye edildiği gibi izometrik boyun egzersizleri uygulayın, ancak başınız hareket etmez ve egzersiz başına en az 5 saniye basılı tutmak için ellerinizle yeterince direnç uygulayın.