Beslenme, Psoriasis için Zindelik ve Yaşam Tarzı Seçenekleri

için Birçok sedef hastası olan bazı gıdalar alevleri tetikliyor gibi görünebilir. Bir günlük tutmak ve diyet yiyecekleri sedef hastalığına yakalanmaya teşebbüs etmek, gelecekteki iltihaplanmayı azaltmada ve hastalığın önlenmesinde yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Sedef reddi, fiziksel aktivite ve organik, sağlıklı bir diyet yeme sedef hastalığının önlenmesi için de önemlidir. Tavuk ve balık gibi çok sayıda organik meyve, sebze ve yağsız protein içeren düşük kalorili diyetlerin bir çalışmasında yağlı kırmızı etten kaçınılması hastalarda sedef hastalığı plaklarında pozitif bir değişiklik görüldü.

Sedef Hastalığı İçin Sağlıklı Beslenme

Şeker ve doymuş yağ oranı düşük, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar yüklü bir diyet sedef hastalığı için en iyi diyettir. Çim biçimli sığır eti (sağlıklı yağ asidi profili nedeniyle) dahil yağsız et eklemeleriyle popüler olan Paleo diyeti, aynı zamanda sedef hastaları için iyi bir diyettir. Aynı şekilde, taze ürünler, balıklar, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağları vurgulayan Akdeniz diyeti de sedef hastalığı için çok yararlıdır.

Aşırı diyet teşvik edilmez. Bu tip diyet, inflamasyonun ortadan kaldırılması için bir hastanın ihtiyaç duyduğu besleyici maddeleri ortadan kaldırabilir. Bir doktor, bir sedef hastasının hangi diyetin güvenli bir şekilde takip edebileceğini belirlemede yardımcı olabilir. Buna ek olarak, beslenme uzmanları, fonksiyonel tıp doktorlarının yanı sıra, vücudun stresini nasıl işlediğini ve kişinin sisteminde hayati besin maddelerinin eksik olabileceğini test etmek için faydalı olabilir.

Süt ve Enflamasyon

Sedef hastalığı artmış inflamasyon seviyesine maruz kaldıkça, iltihaba neden olabilecek gıdalardan kaçınılması anlaşılabilir durumdadır. Süt enflamasyonunu artırabileceğinden, kesmek iyi bir fikirdir. Sedef hastalığınızı iyileştirmese bile, yağ içeriği düşük olan gıdaları yemeniz yüreğiniz için daha iyidir.

Tam yağlı çeşit yediğinizde, farklı yağ asidi profilleri içeren etiketler üzerinde "çim yemi" ve "organik" arayın. Daha spesifik olarak, yüksek bir omega-3 ila omega-6 oranına sahiptirler ve bu yüzden daha anti-inflamatuarlardır.

Doğal olarak ortaya çıkan probiyotikler sebebiyle yararlı süt ürünlerinden biri yoğurttur. Probiyotikler bağışıklık sistemimizi ve iltihap cevabımızı etkileyen mikrobiyomumuzda önemli bir rol oynamaktadır. Aralarında yüksek düzeyde bakteri ve çeşitliliğin olması, iltihaplanmayı azalttığı ve bağışıklık sistemini optimize ettiği düşünülmektedir.

Gluten Hakkında Sorular

Glüten içermeyen diyetler iltihaplı hastalıkları olan birçok kişiyle popüler olmasına rağmen, sedef hastalığınız olduğu için sadece gluteni reddetmek için yeterli kanıt yoktur. Bununla birlikte, son araştırmalar sedef hastalarının yaklaşık yüzde 25'inde gluten intoleransı olabileceğini tahmin etmektedir. Birkaç çalışma, çölyak hastalığını (gluten için bir gastrointestinal allerji) genetik olarak sedef hastalığının daha yüksek oranlarla ilişkilendirir.

Çölyak hastalığı ve sedef hastalığı olan hastalar için glutensiz bir diyet tavsiye edilir. Fiziksel stresin yanı sıra, gluten bağırsak duvarlarını fiziksel olarak bozan ve sedef hastalığı gibi otoimmün hastalık riskini artıran "sızdıran bir bağırsağa" katkıda bulunmak için teori haline getirilmiştir.

Balık ve Omega-3 Yağ Asitleri

DHA ve EPA bakımından zengin balık yağlarının, özellikle omega-3'lerin (somon gibi soğuk su balıklarında bulunan esansiyel yağ asitleri) anti-inflamatuar etkilerinin, yardımcı olduğu gösterilmiştir sedef hastalığı ve diğer inflamatuar hastalıkları olan hastalar.

Bununla birlikte, dozların çok yüksek olması bulantı, bağırsak krampları, diyare ve gazın yan etkilerine neden olabilir. Omega-3 takviyeleri kan tinerlerini kullananlarda kanama riskini artırabilir. Kalp sağlığının iyi olması için, haftada iki kere taze balık, örneğin somon eşliğinde yemeniz önerilir.

Kırmızı Et ve Kalp Sağlığı

Yağlı kırmızı etlerin iltihabı arttırdığı düşünülmekte ve sedef hastalığı olan bazı insanlar, anti-inflamatuvar bir diyet uygulamak onların belirtilerini kontrol etmeye yardımcı olmaktadır. Ek olarak, yağlı kırmızı etten kaçınılması, kardiyak komplikasyon riski artmış psoriyazisli hastalarda kalp hastalığını azaltabilir.

Mümkün olduğunca kırmızı etin yalın kesimlerini seçin. Kırmızı et tüketmeyi tercih ederseniz, birçok insanın daha az olumsuz sağlık etkisine sahip olduğuna inanılan organik ve çim biçimli çeşitleri tercih edin.

Alkol Kullanımını Sınırlandırma

Anekdotlara göre, hastalar alkol kullanımını geçersiz kılarlarsa sedefleri patlar. Bu özellikle kadınlar için doğru olabilir.

Arşivler Dermatoloji dergisinden yeni bir araştırmada, Harvard Tıp Fakültesi'nden Brigham ve Kadın Hastanesi araştırmacıları, 27-44 yaşları arasındaki 82 kadın, 869 kadından elde edilen verileri inceledi. Bu çalışma, kadınların bira tüketimini inceledi ve hafif çeşitleri tüketen hastalara kıyasla, ışıksız birayı düzenli olarak tüketenlerde daha yüksek bir parlama oranı vardı. Bu bağlantı, glutens tüketiminde bir artışa veya kalori tüketiminde bir artışa bağlı olabilir. Hiçbir çalışma aslında bağlantıyı ispat etmezken, alkol tüketimini sınırlayan bir deneme önerilmektedir. Alkolün iltihaplanabilir olduğu teorisi.

Vitaminler A ve D ve Cildiniz

Vitamin A, hücre döngüsünü artırarak sağlıklı ciltleri geliştirir. Birçok meyve ve sebze A vitamini, özellikle turuncu ve kırmızı çeşitlerde yüksektir. A vitamininin iyi kaynakları, karpuz, kantalon, mango, havuç ve domateslerdir. Genel olarak, meyve, sebze, tahıl ve fındıkta bulunan antioksidanların yüksek bir diyet yemesi kanser ve kalp hastalığına karşı koruma sağlar ve sedef hastalarının bu iki durumun daha yüksek bir riski vardır.

D vitamini, sedef hastalığında cilt hücrelerinin aşırı büyümesini düzenleyerek sağlıklı cildi teşvik eder. Güneş ışığına maruz kalma ve yumurta sarısı, mantar ve kuvvetlendirilmiş portakal suyu içeren gıdalardan elde edilir. Aktive edilmiş 25-hidroksi-vitamin D formunun sistemik seviyelerinin 50-70'ini hedefleyin.

Ancak, D vitamini yağda çözünür bir vitamidir, yüksek seviyeler kanınızda kalabilir ve yüksek tansiyon gibi yan etkilere neden olabilir, böbrek hastalığı ve kemik kaybı.Tipik olarak, D vitamininin RDA'sı günde 15 ila 20 dakika arasında güneşlenir.

Anti-Inflamatuar Otlar

Bir dizi sedef hastası, spesifik otların, bağışıklık sistemini uyararak inflamasyonu ve alevlenmeyi azalttığını keşfeder. Sedef hastalarına faydalı olduğu ispatlanan daha anti-inflamatuar otlardan bazıları kekik, yabani çiçeği yağı, süt dikeni ve zerdeçaldir.

Bir araştırma grubu, kurkumin'in (zerdeçalde bulunan), sedef hastalığında aşırı aktif hücre büyümesi ile ilişkili bir enzim olan PhK'yi inhibe ettiğini keşfetti. Curcumin, T hücrelerinin aktivitesini spesifik olarak bastırarak bağışıklık baskılama aktivitesini gösterir ve bu immünoterapi için geçerli bir ilaç yapar. Bu baharat, en iyisi karabiber ile emilir, bu nedenle "biyoperine" içeren takviyeleri arayın; bu, temel olarak, karabiberde bulunan bir molekül olan piperine'in markalı bir şeklidir.