Bisküviler İçin İpuçları

Bisikletçiler için sağ yeme tepe performansı ile performans kâbusu arasındaki farkı yaratır. Ne zaman tüketileceğini bilmek, herhangi bir dayanıklılık olayına hazır olduğunuzdan emin olmanıza yardımcı olur. İster spor yapmak için bisiklet kullanıyor olun, ister rekabetçi sürüş yapın, birkaç beslenme ipucu takiben yolda veya stüdyoda enerjiniz tükenmeden sizi korumaya yardımcı olun.

Günün Video

Yakıt Seviyenizi Önceden Onarın

Yolculuğunuzdan yaklaşık dört saat önce bir karbonhidrat açısından zengin bir yemek yemek karaciğerinizin glikojen deposunu doldurmaya yardımcı olur ve önümüzdeki birkaç saat boyunca kan şekeri düzeylerini sabit tutar; Anita Bean, "Fitness İçin Yiyecekler: Maksimum Performans İçin Nasıl Yiyecek" yazarı. Uzun yolculuklar için, 150 ila 200 gram karbonhidrat yemesi önerdi. Bir saatin altındaki gezintiler için yalnızca 75 ila 150 karbonhidrat gramı gerekir. Kurutulmuş meyveler ve süt, muz yulaf ezmesi, kızarmış yumurta, kızarmış ekmek veya kızarmış ekmek, bal ve süt ile hazırlanan hububat preride bir yemek için mükemmel seçeneklerdir.

Genellikle yiyin> Bisiklet süresince vücudunuza yakıt ikmali geldiğinde zamanlama her şeydir. Yemekten önce acıkıncaya veya yorgun hissene kadar beklemek, kan şekerinin düştüğü anlamına gelir. Yemek düzenli olarak enerji seviyenizi sarsar, ancak boşa devam etmek süratinizi çabucak mahveder. Elizabeth Ann Applegate, "Spor ve Fitness Beslenme Ansiklopedisi" nde, enerji tüketiminin tamamen kesilmemesi için bisikletin ilk yarım saatte kalorileri tüketmeye başlamasını ve binicilikten her yarım saatte bir 100 kalori almasını planladığını belirtti. Muzlar, incir kurabiyeleri, jöle paketleri, enerji çubukları, kurutulmuş meyve veya yüksek karbonhumlu, az yağlı atıştırmalık gibi gıdalar enerji seviyenizi şişirilmiş hissetmeden tutmaya yardımcı olur.

Nemli Kalın

Nemlendirme bisikletçiler için çok önemlidir. Su vücut sıcaklığını düzenler, ancak vücudunuz ter ve idrar yoluyla su kaybeder. Aşırı su kaybı dehidrasyona yol açarak enerji kaybına, performans düşüşüne ve kramp tıkanıklığına neden olur. "Bisiklet Tıbbı" nın yazarı Dr. Arnie Baker'e göre, bir saatin altındaki olaylar sırasında enerji korumak ya da mineral kaybını düzenlemek için karbonhidratları ya da elektrolitleri tüketmeniz gerekmese de, daha uzun sürüş sırasında hidrasyona yardımcı olabilirler. Sürüş esnasında her 10 dakikada bir su şişesinden bir bardak yutmak, tutarlı bir hidrasyon sağlamak için yardımcı olur.

Kurtarmak için Yeniden Kazanın

Uzun döngü oturumları, geri yüklenmesi gereken hayati miktarda enerji kullanır. Bu besin depoları düzgün bir şekilde iyileşmek için hızlı bir şekilde yenilenmelidir. Kaslar, karbonhidratları ve proteinleri, egzersiz sonrası ilk 15 dakika içinde başka zamanlara kıyasla daha verimli bir şekilde kullanırlar. Ironman Sports Medicine Institute, 45 dakikalık egzersizden hemen sonra, tam tahıllı ekmek veya protein ve karbonhidrat bakımından zengin bir spor içeceği için yarım fıstık ezmesi ve jöleli sandviç gibi bir protein ve karbonhidrat atıştırması yemesi önerisinde bulundu.