Herkesin Ağırlıkları Kaldırmadan Önce Yapması Gereken Bir Egzersiz

Spor salonunda tutarlı olsanız bile, işyerindeki bir bilgisayarın üstünde hunched gününüzün büyük bir bölümünü harcıyorsunuz demektir. Bu yerleşik yaşam biçiminin sonucu, kısaltılmış ve bükülmüş kalçalar, yuvarlak sırt, içe dönmüş omuzlar ve kalp ve çekirdeğinizden sınırlı eylemdir. Tüm bunlar ağırlık odasına girdiğinizde ve egzersizinizin etkinliğini azalttığınızda yaralanma riskinizi artırabilir.

Günün Videosu

Erişim olanağı sağlayan gövde köprüsüne, hepsi-bir-bir hareketlilik tatbikatı yapın. Kaliforniya merkezli güç antrenörü Max Shank tarafından geliştirilen bu matkap, kalçalarınızı açar, omurganızı uzatır, omuzlarınızı uzatır ve döndürür, göğsünüzü genişletir ve kalp ve damarlarınızı harekete geçirir.

The Movement Minneapolis'deki güç koçu Jennifer Blake, "Gerçekten bir masada oturmanın tam tersi" diyor.

Göğüs köprüsünü ısınmaya sokmak, vücudunuzu planladığınız diğer egzersizleriniz için hazırlamanın etkili bir yoludur. Eklemleri gevşetir ve daha iyi bir duruş sürdürmenize yardımcı olur, omuz presi gibi başüstü egzersizleri sırasında omuz yaralanmalarını önler.

"Bloklar ve deadliftler gibi büyük asansörlerde kullanılan önemli kasları patlar; bu da iyi tekniklerle eşleştirildiğinde asansörleri daha güvenli ve daha etkili hale getirmeye yardımcı olur" diyor Blake.

->

Bu egzersiz gün boyu oturmanın tam tersidir. Fotoğraf Kredisi: Jen Sinkler'ın YouTube Kanalı

Toraks Köprüsünü Reach ile Nasıl Yaparım> Dizleriniz bükülürken yere oturun, vücuda yakın topuklar ve neredeyse hamstring'inize dokunan buzağılar. Doğrudan poponun arkasında zeminde bir avuç içi yiyin, parmaklarınız sizden uzaklaşıyor. Diğer elinizi önünüzde kaldırın.

Ağırlığınızı her iki ayak ile ekili eliniz arasında eşit olarak dağıtıp tutarak, kalçalarınızı belinizi arching yapmadan mümkün olduğunca uzatıncaya kadar yere basınız. Konumun üst kısmında, öfkelerini sıkıştırın ve özgür kolunuzla vücudunuzun her yerine ulaşın.

Üst vücudunuzu aynı yönde bükmek için göğsünüzden çekin. Kalçalarınızı kare ve her iki ayak da hareket boyunca yere dikin. Başına geri dönün ve her taraf için üç ila beş tekrarlayın.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Ağırlıklarını düzenli olarak kaldırıyor musunuz? Isınma rutin neye benziyor? Daha önce hiç bu hareketi yaptın mı? Deneyeceğinizi düşünüyor musunuz? Eğer yaparsanız, sonuçları bize bildirin! Kendinizi daha açık ve büyük asansörlerle başa çıkmaya hazır hissetmenizi sağlıyor mu? Aşağıdaki yorumları bize bildirin!