Metabolizmanın Arttırılması İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Bir Gıda

Artan egzersizden rafine edilmiş tahılların kesilmesine kadar metabolizmamızın hızlanmasını sağlamak için yapmaya hazır olduğumuz şeylerin hiçbir sıkıntısı yok. Ancak inanılmaz derecede sağlıklı bir yemek yiyerek metabolizmanızı artırıp daha fazla kalori yakabileceğini biliyor muydunuz? Evet! En yakın arkadaşına merhaba deyin: tahıllar.

Günün Videosu

Size her zaman tam tahılların rafine edilmiş sürümlerinden daha sağlıklı olduğunu biliriz, çünkü size çok ihtiyaç duyulan bir lif dozu sağlarlar.

Kazanmak için yulaf ezmesi!

Bu, bütün tahılların (tam buğday unu, yulaf ezmesi, kino ve kahverengi pirinç gibi) lif emilimine yardımcı olması, vücudun metabolizmayı hızlandırması ve sonuçta kaloriyi yakmasıyla ilgilidir.

"Daha önceki birçok çalışma kepekli tahıl ve diyet lifinin kronik hastalık riski üzerindeki faydalarını önermişti. Bu çalışma, tahılların ve liflerin kilo yönetiminden nasıl fayda sağladığını ve daha önce bildirilen toplam tahıl ve lif tüketimi, daha düşük vücut ağırlığı ve daha iyi sağlık arasındaki ilişkileri güvenilirlik derecesine bağlamaya yardımcı oluyor "dedi. Çalışmanın ilk yazarı Phil J. Karl, Ph.D.

->

Kepekli tahıl yiyenler tarafından kaybedilen ekstra kalori, 30 dakikalık yürüyüşe eşitti. Photo Credit: Paul Williams - Funkystock / imageBROKER / Getty Images

Araştırmacılar, araştırmaya katılan 81 kişiye tüm gıdaları vererek, farklı grubun diyetindeki tek uyuşmazlığın tahıl kaynağı olduğunu doğruladı. Fazla elyaf içermeyen rafine edilmiş tahılları yiyen bireylere kıyasla, yaş ve cinsiyete dayalı olarak lif için önerilen diyet yardımı ile eşleştirilirken bütün tahıllardan daha zengin bir diyet sürdüren kişiler, artan istirahat metabolizması hızı ve daha yüksek bir kombinasyon nedeniyle günde 100 kalori kaybetti. dışkı kaybı.

"Bütün tahılları yiyenler tarafından kaybedilen fazladan kalori, etki açısından 30 dakikalık bir yürüyüşe ya da her gün ekstra küçük bir çerez almaya eşdeğerdi", Tufts Üniversitesi Susan B. Roberts, Ph. D., araştırmanın kıdemli yazarı, şimdi Tüfekler'e.

Bu yeni çalışmanın faydalarını elde etmek isterseniz, yalnızca salatanıza küçük bir quinoa atmanız yeterli değildir.Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsan Hakları Hizmetleri ve ABD Tarım Bakanlığı, genel olarak yüksek lifli bir diyet sürdürmenin yanı sıra kadınlar için en az üç ons kepekli tahıl ve erkekler için günde yaklaşık dört ons önerir; bu yaklaşık bir ve-bir -Hafta günde iki fincan kahverengi pirinç veya yulaf ezmesi.

Bazı besleyici lezzetli tahıl gıdaları için fikirlere mi ihtiyacınız var? Fiber açısından zengin kepekli tahılların listesini kontrol edin ve metabolizmanız devam edin.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Bütün tahılların metabolizmayı hızlandırdığına inanıyor musunuz? Her gün yeterince tahıl yiyor musun? Bu çalışmanın bulguları nedeniyle yeme alışkanlıklarınızı değiştirecek misiniz?