Kaybımı Tedavime Yardım Eden Bir Egzersiz

Varlık yalnız düşüncelerimle, genellikle önlemeye çalıştığım bir şeydir. Çoğu zaman, kulaklarım arasındaki boşluk ne yapmam gerektiği, ne yapmam ve henüz yapmadığım şeylerle kesintisiz ruminayla doludur.

Günün Videosu

Bu yüzden koşu gibi solo bir spor, kaygı belirtilerinin hafifletilmesine yardımcı olan son şey olmalı. Ama öyle.

Anksiyete ile Yaşamak

Endişe ile savaşan diğer pek çok insan gibi bu zayıflatıcı bozukluk da hayatımda büyük tezahüratlarda bulunur. Ve mücadelelerimi sessiz tutmak için savaşsam da yalnız olmadığımı biliyorum.

Amerika Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsüne göre anksiyete bozuklukları, ABD'de en sık görülen zihinsel hastalıklardır ve nüfusun yüzde 18'ini etkilemektedir. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA) anksiyete çok tedavi edilebilir olmasına rağmen, hastaların sadece üçte birinin aslında yardım aldığını söylüyor.

Kaygı komik bir şey. Kontrol edebileceğinizi düşündüğünüz bir şey olarak başlar, ancak zaman geçtikçe sona eriyor. Endişe, bunu hiç yaşamamış insanlara açıklamak zor. Endişelendiğim pek çok şey mantıklı değil: Bu mantıksız, mantıksız ve duygusal. Ve hepsi başımın içinde oluyor, çünkü başkaları gerçek olup olmadığından şüpheliler.

Böylece gülümseme ve devam ettirme, ilerlemeye devam ederken rahatsızlık duygusu ve sakatlık hissi saklamaya çalışıyorum. Ve sürekli bu kendine güven duygusu ile yaşıyorum şüphe ve korku hiçbir açıklama yoktur.

Ve anksiyete teşhisi ve tedavisi söz konusu olduğunda hiçbir iki hikaye aynı değildir. Fiziksel ve duygusal duyumlarımızı açıklama şeklimiz benzer olabilir, ancak tetikleyicilerimiz, bir saldırıyla geçirilen süre ve bozukluğumuzu nasıl yönettiğimiz tamamen farklıdır. Kaygı, tedavi etmeyi zorlaştıracak her şekil ve boyutta gelir.

Okumaya devam edin: Bu Şarkı 8 Dakikada Kaygınızı Durdurabilir

Koşmanın Kaygı ile Nasıl Sağladığı

Fiziksel yararlarından ayrı olarak, zihinsel sağlık için egzersizin muazzam faydalarını gösterdiği çok sayıda araştırma var, anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere. Birçok kişi için, egzersiz, anksiyete belirtilerini yönetmek için uygun fiyatlı ve kolay erişilebilir bir seçenek olarak hizmet eder.

Ani bir şekilde, birçok insan koşu sevgisi ve kaygılarıyla veya diğer zihinsel sağlık sorunlarıyla savaşmada nasıl yardımcı olduğuyla ilgili konuştular (ben onlardan biriyim). Yapılan çalışmalar, egzersiz ile endişe azalması arasında inanılmaz güçlü bir ilişki olduğunu gösterdi. İşte bu nasıl yardımcı olur:

1. Princeton Üniversitesi'ndeki araştırmalar, fiziksel aktivitenin beynin strese olan cevabının azalması ve anksiyete normal beyin işlevini etkilemesi olasılığının azalması sonucunda yeniden düzenlendiği sonucuna vardı.

"Psikolog Karen Young, fiziksel aktivite, savaş ya da uçuş tepkisinin doğal sonucudur, anksiyete belirtilerini anında etkisiz hale getirebilir" diyor."[Aynı zamanda], beyinde gama-aminobütirik asit (GABA) seviyesini artırır; bu da, heyecan verici beyin hücrelerini çok aktif hale getirmek için sakinleştirmek için önemlidir. "

Bu nöronlar, ihtiyaç duyduğumuzda hızlı düşünmemize ve hareket etmemize izin verirken önemlidir, ancak çok aktif olduklarında kaygılara neden olabilirler. "GABA seviyeleri düşük olduğunda, bu heyecan verici nöronları sakinleştirecek bir şey yok ve bu anksiyete oluştuğunda. Egzersiz, GABA'yı yeterli seviyelere yükseltir, "diyor Young.

->

Koşu kaygılı düşüncelerimi bertaraf etmemize yardımcı oldu. Fotoğraf Kredi: CentralITAlliance / iStock / Getty Images

2. Koşmak Endorfin verir

Çoğu kardiyovasküler egzersizler (koşu gibi) endorfinlerin salınmasını uyarır - ağrıyı bloke eden hormonlar ve öforik duyguları yaşamanıza olanak tanıyan hormonlar. Endorfinler yorucu egzersizler sırasında serbest bırakılır ve koşuculara egzersiz süresince ve sonrasında enerji verildiğini hissettirirler.

3. Koşu, Daha İyi Uyku Almanıza Yardımcı Oluyor

Kaldırımın vurulması, hafızayı iyileştirerek, stres seviyelerini düşürerek ve kaygı ve depresyondan korunarak, genel zihinsel sağlığınıza yararan gece uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.

Devamını oku:

Çalıştırmaya Neden 17 Neden 4. Koşu Zaman Aşımına Katlanmanızı Sağlıyor

Sonra da var: Araştırmacılar, endişe ve kaygılardan rahatsızlık vermenin veya zaman aşımına uğramasının sağladığı egzersizin kaygıdan vazgeçme etkilerinin olduğunu ileri sürmüşlerdir. Nöroterapötiklerin Uzman Değerlendirmesi adlı dergide yayınlanan 2012 yılı bir çalışması, üniversite çağındaki kaygılar yaşayan kadınlar arasındaki zaman aşımı hipotezini test etti ve bunları dört gruba yerleştirdi: Sadece egzersiz, okurken egzersiz (zaman aşımının önlendiği egzersiz), yalnızca çalışma ve kontrol.

Endişe belirtilerinin sadece egzersiz-yalnızca grubun parçası olan kadınlar için azaltıldığını keşfettiler; günlük endişelerden kurtulduğu için egzersizin kaygıyı azalttığı hipotezini destekledi.

Periyodik olarak gündelik endişelerden uzak durmak, yoğun programlarla yapılması daha kolay olabilir, ancak zihinsel ve fiziksel refahımız için açıkça hayati önem taşımaktadır.

Yardımcı Olmak Koşabilir mi?

Endişe beni tamamen terkedecek mi, emin değilim - eğer bir gün uyanıp bu ağır yükün baskısı ve ağırlığı yüzünden özgürsem. Ancak yarış düşünceleriyle ve sürekli kaygıyla bir arada yaşmayı öğrendim ve barış hissi bulmam için bana yardım etmeye çalışabileceğimi biliyorum.

Koşmaya başladığımda, günümde küçük bir zaman aralığı için günlük (bazen durmadan) endişelerden ve zayıflatıcı düşüncelerden bir kopma alıyorum. Bir çift koşu ayakkabısı ve uzun bir asfalt döşeme katılan bir terapi şekli bulmayı hiç umursamadım, fakat eminim öyle yaptım sevindim.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Endişe ile mücadele ediyorsunuz (veya mücadele ettiniz mi)? Ya da belki sevdiğin biri yapar. Endişenizi nasıl gidermeye çalıştınız? Tedavi planınızın bir parçasını mı kullanıyorsunuz? Kaçmaya ne dersiniz? Bunun yardımcı olduğunu buldun mu?Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi aşağıdaki yorumlarla paylaşın!