İçindekiler:
Dayanıklılık eğitimi alt bedeninizde güç ve patlama yaratır, böylece hızlı bir şekilde hareket edebilirsiniz. Bu nedenle, hız eğitimi genellikle güç temizliği ve temiz-ve-pislik gibi patlayıcı kuvvet yaratma hareketlerini kullanır. Bununla birlikte, en iyi hız eğitiminin bazıları, paraşütler ve germe bantları gibi dirençli ekipmanlarla yapılabilir - bu, pistte ve alanda yaptığınız hareketleri taklit etmek ve geliştirmek için her yerde kullanabilirsiniz.
Günün Videosu
Spora Paraşüt
Hız ve güç oluşturmak için kullanılan paraşütler, koordinasyon koçları tarafından futbol, ragbi, futbol ve beyzbol takımları için sıklıkla kullanılır. Koşarken, hava direnci daima yavaşlar. Hızlı paraşütler, bu direnci artırmak için tasarlanmıştır; bu sayede, hızlı hareket edebilmek için her adımda daha fazla güç üretebilirsiniz. Genellikle beline takılırlar ve arkasında büyük bir ağırlık sürüklediğinizi hissettirirler. Vücudunuz, engellenmeden koşarken bile bu büyük gücü uygulamayı öğrenirken, hızınız artacaktır.
Bazı Direniş Alın
Direnç bantları, bacak kuvvetine ve çevikliğe meydan okumanın diğer etkili bir aracıdır. Örneğin, paraşüt yaylarının zorluğunu belinizin çevresine bir halka bağlayarak benzetebilir ve arkasından eşinizle birlikte koşmaya çalışırken arkasında tutabilirsiniz. Ayrıca bandı bir kutup gibi sabit bir şeye bağlayabilir ve mümkün olduğu kadar patlayıcı olarak bacaklar ve kolları yukarıya doğru hareket ettirmeye konsantre olabildiğince uzun süre yerden oynatabilirsiniz. Yanal karışıklıklar, kalça fleksiyon bacak yükseltmeleri, geriye doğru koşmalar veya kalçaların ve bacaklardaki kasları güçlendiren hareketler için bantları kullanın.
Numune Hızı Egzersiz
Hız eğitim matkaplarını haftada bir veya iki kez yapabilirsiniz. İlk önce, direniş bandınızı tutan bir paraşüt veya ortakla birkaç 20 ila 30 yard hızında sprint yapın. Ardından her yönde yanal karışıklıkların 10 yardını yapın, yine belinizin çevresindeki bir bantla ve direnç gösteren bir ortakla. Her atışta olabildiğince atlayarak, 10 yard boyunca dirençli geniş sıçramalar yapın. Yerinde devam eden 20-30 saniye süren sprint ile kendi başınızı bitirin. Bu egzersizleri, patlama hızını ve gücünü gerçekten arttırmak için kutu atlamaları ve yan sınırlar gibi plyometri ile bütünleştirin.
Isınma ve Soğuma Downs
Bu tür güç kurma rutinleri ayak bilekleri, dizleriniz ve kalçalarınıza ağır baskı uygulayabildiğinden emin olmak için, her bir hız eğitim oturumuna beş ila on dakika süren bir ısınma ile başlamaya dikkat edin. ışık koşu, atlama jakları ve atlama roping yanı sıra kolay lunges ve yan lunges gibi dinamik uzanır. Her oturumu hamstring, glute, kuadriseps, buzağılar ve özellikle kalçaların esnekliğini arttıran beş ila on dakika soğuma ve statik uzantılarla tamamlayın.Direnç bantları, ön kalça gerilmesi ve posterior kalça gerilmesi gibi uzantılara yardımcı olmak için çok yararlıdır.
