İçindekiler:
Pelvik oblikite, birçok nedene sahip pelvik kemerin ortak bir hizalamasıdır. Yürüyüş, neredeyse herkes kendi elle tutulma şekillerinin bir sonucu olarak bir miktar pelvik eğikliğe sahiptir. Fiziksel terapist Florence Kendall'a göre, vücudun baskın tarafı çoğunlukla biraz yükselmiş bir pelvise sahip olacak. Diğer nedenler bacak uzunluğu eşitsizliklerine bağlanabilir ve daha modifiye edilebilir, kalça kasları kontraktürü hekim Robin Winter'dır.
Kalça Esnekliği Esnemesi
Kalça fleksiyonu, özellikle psoas adı verilen kas, pelvik oblikiteye yakından bağlıdır. Tipik olarak osteopatik doktor Robert Greenman, pelvik oblikite kalça fleksör kontraktürü eşlik ediyor diyor. Diğer dizin önüne bir ayakla diz çökün, alt kaburgalarınıza büyük bir nefes alın ve sabit arka ayağınızı arkaya doğru itmeye çalışın. Pozisyonu 30 saniye kadar tutun ve diğer taraftan tekrarlayın.
Lateral Lunge Stretch
Pelvik obliklik, çoğunlukla iç kısımdaki kasların, adüktörlerin sızdırmazlığı ile birlikte görülür. Yanal sünger uzatmasını kullanarak bu kasları harekete geçirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinin dışına yayın. Bir bacağı düz tutmak, diğer bacağa oturmak ve çömelmek. Kendinizi ortasına doğru itin ve dokuz defa tekrar edin. Karşı taraftaki egzersizi tekrarlayın ve iki ila üç set yapın.
