İçindekiler:
- Günün Videosu
- Geçmişle Barış Vermek Bir başkası tarafından zarar verilmesi veya zarar verilmesi düşüncesi? Duyguların her zaman düşünceler tarafından üretildiğini ve düşünce kalıplarımızı değiştirmek için çalışabileceğinizi unutmayın. Şükran üzerine odaklanarak geçmişi kontrol edin. Bir şükran günü günlüğü yaratın ve hayatınızdaki minnettar olduğunuz her şeyi listeleyin. Her ne kadar geçmişten gelen her şeyi bağışta bulunmaya ve hazırlamaya çalışamamış olsanız da, şükran günlüğünüz sizi kontrol altında tutmak ve olumlu duygular geliştirmek için yardımcı olacaktır.
- Olumlu düşünme, geleceğe umut veren bir görünüm oluşturabilir. Geçmiş tecrübelere dayalı bilişsel çarpıtmalara ve hatalı düşünmeye dikkat ederek iyimserliğinizi ve umudunuzu artırabilirsiniz. Aşırı genellemelere dikkat edin, son iş görüşmesinde zayıf bir performansın anısını yaşamak ve bu performansın tekrar tekrar olmasını beklemek gibi. Bu bilişsel çarpıklıkları, "Son görüşmeye hazır değildim ancak önümüzdeki hafta röportaj yapacak şirket hakkında daha çok şey biliyorum" gibi zorlama cümlelerine yazarak yüzleşin. "Hedef, irrasyonel olmayan olumsuz düşünceleri umut ve iyimserlik duygularıyla değiştirerek gelecekteki olayları geçmekten alıkoymaktır.
- Pozitif Psikoloji Ağı direktörü Martin Seligman hepimizin "iyi yaşam" tanımımızda çalışmasını önerir. "Bizi mutlu eden eşsiz hedef ve değer setini sağlam bir anlayışa sahip olarak, daha olumlu deneyimler yaşatmak eğilimindeyiz. Seligman'ın "güzel gün" egzersizi deneyin. İdeal gününüzün olaylarını ve niteliklerini ana hatlarıyla belirtin. Buna, aileyle vakit geçirmek, yoğun bir projede çalışmak, 10 kilometre veya üçünü koşmak dahildir. Güzel gününüzün neye benzeyeceğine dair iyi bir fikriniz olduğunda, uygulamaya koyun. Sonra, günlük tecrübeniz hakkında. Düşüncelerinizin güzel gününüzde daha olumlu olduğu yerlerde? Bir dahaki sefere ekleyebileceğiniz bir etkinlik var mıydı?Kendi hedefleriniz ve değerler grubunuzu ince ayarlamanıza kadar bu egzersizleri denemeye devam edin.
Olumlu düşünme mutluluk, memnuniyet, zevk ve memnuniyet gibi olumlu duygulara neden olur. Aksine, olumsuz düşünce, korku, öfke ve kıskançlık gibi yaygın olumsuz duygulara yol açabilir. Negatif düşünme, çok kolay bir şekilde kötü bir alışkanlık haline gelebilir. Olumlu duygular yalnızca zihinsel sağlığınızı etkilemekle kalmaz aynı zamanda bağışıklık sistemini artırdığı, hastalıklara ve hastalıklara direncini arttırdığı gösterilmiştir. Pozitif düşünme egzersizi uygulamak, olumsuz düşüncenin etkilerini tersine döndürebilir ve sizi negatif düşünce koşu bandından özgürleştirebilir.
