İçindekiler:
ACL veya menisküs tamiri, total diz replasmanı veya artroskopik diz cerrahisi de dahil olmak üzere birçok diz cerrahisinden sonra post-operatif egzersizler gereklidir ameliyattan saatler sonra. Onarımı biraz zaman geçiriyor; ameliyatın amacı hasarı onarmak ve ağrısız, hareketli bir yaşam tarzına geri dönmektir. Fizik tedavi ve öngörülen evde egzersiz protokolü ile egzersiz iyileşmeyi hızlandıracak ve ameliyat sonrası ağrı azaltacaktır.
Günün Videosu
Ayak bileği Pompaları
Ödeme veya şişme, cerrahiden sonra rutin olarak gerçekleşir ve yer çekimi ve konumu, alt bacak ve ayak bileklerinde şişmeye neden olur. Kaslarınız kasıldığında, bir alandan kan ve lenf sıvısı pompalamak için alt bacaklardaki damarlara baskı uygularlar. Ameliyattan hemen sonra ayak bileği pompaları önerilir. Doktorunuz ya da hemşiresiniz, bu egzersizi kurtarma odasında başlatmanız için talimat verecektir. Ayaklarınızı aşağı ve yukarı hareket ettirin (gaz pedalını pompaladığınız gibi), buzağı ve kasların 2 ila 3 dakika arasında daralmasını sağlayarak. Fizyoterapi boyunca, tamamen iyileşene kadar ve ayak bileğinizdeki ve alt bacağındaki tüm şişmeleriniz bitene kadar ayak bileği pompaları yapacaksınız.
Topuk Slaytları
Topuk kaydırmaları, diz fleksiyonunu tekrar kazanmak için yapılır. Ameliyattan sonra bazı kaslar diğerlerinden daha fazla atılır. Topuk slaytları kendi kas gücünü kullanarak ve bir esneme kablosu, havlu, kemer veya bir köpek tasması yardımı ile yapılır. İlgili bacak ayağını kordonun ortasına veya döngüye (varsa) yerleştirin ve kordonun bir ucunu her elinizde tutun. Bir streç hissetene kadar dizinizi bükürken kordonu yavaşça çekin. Ağrı noktasına gitme- ameliyatta yapılan onarımları veya greftleri geri almamaya özen gösterin. 10 saniye basılı tutun ve bırakın. 10 kere tekrar edin.
Quad Sets
Quadriceps kasları, dizin sağlamlığı ve dayanıklılığı için önemlidir. Ameliyattan sonra kuadrisepsinizin gücünü ve fonksiyonunu yeniden kazanmanız önemlidir, böylece günlük yaşam aktivitelerine geri dönebilirsiniz. Otururken veya yatarken (yüzü yukarı bakacak şekilde) kuadriseps'inizi sıkıştırın ve dizinizi düzeltmeye çalışın. Erken, diziniz her tarafı düzleştirmeyebilir, ancak kas kontratı görüp hissedeceksiniz. Kasılmayı 5 saniye tutun ve ardından kasları tamamen rahatlatın. En sonunda 5 set 10'a kadar çalışan 3 set 10'u yapın. Daha kuvvetli hale geldikçe dörtlü set yaparken topuklarınızı masadan kaldırın.
Düz Bacağı kaldırın
Kuadriseps kasları hem diz hem kalça eklemini geçerler. Düz bir bacak yükseltmesi diz ekstansiyonu ve kalça fleksiyonundan dolayı kasın tamamını hedef alır. Ardından uzatılmış bacak uzanarak uzan.Diğer bacak eğilmiş tutun, ayağınızı yerde düz tutun. İlgili bacağınızı bükerek başlayın ve dizini düzleştirmek için dörtlü bir ayar gerçekleştirin ve bacağınızı yere yaklaşık 6 inç kadar yavaş kaldırın. 4 sayım için kaldırın ve 4 sayım için bacağınızı indirin. Ameliyattan yaklaşık 3-4 gün sonra, 6 ila 10 tekrar 3 set gerçekleştirin. Gücünüz arttıkça, daha fazla görev yapınız ya da doktorunuz ya da fizik tedavi uzmanınız önerirse, bir ayak bilek ağırlığı kullanınız.
