Egzersiz sonrası Kilo Verme Yemekleri

içeren atıştırmalık veya yemek … Spor salonunu veya izi uzun, yoğun bir egzersiz seansı için düzenli olarak vuruyorsanız, daha sonra ne tükettiğinize dikkat edin. Karbonhidrat ve protein içeren bir aperitif veya yemek, çabalarınızın sonucu olarak iyileşme biçiminizi ve iyileştirmenizi etkiler. Kilo vermeye çalışan kişiler iş sonrası kalorileri kurtarmak için yemek yemeye eğilim gösterebilir, ancak bu bir hatadır. Kilo vermeye çalışan aktif insanlar, oturumlarının etkisini en üst düzeye çıkarmak, daha hızlı iyileşmek için spor salonunu daha erken vurabilecekleri ve daha sonra gün içinde aşırı yeme alışkanlığına neden olabilecek aşırı açlığın önüne geçmeleri için egzersiz sonrası yemeği vurgulamalıdır.

Günün Videosu

Egzersiz Sonrası Öğünün Önemi

Egzersiziniz mahalle çevresinde 30 dakikalık bir yürüyüş mesafesinde olmanız durumunda yemek yemeniz gerekmez; bir maraton, yüzyıl binmek, triatlon ya da ağır ağır kaldırmak için eğitim alıyor, bir eğitim oturumundan sonra yemek önemlidir. Egzersiz sırasında yaktığınız kalorilerin değiştirilmesi, kilo vermeye çalıştığınız zaman karşıt öngörülemeyebilir, ancak egzersizden hemen sonra kilo vermeyi destekliyorsa.

Özellikle ağır veya uzun bir egzersiz yaptıktan sonra egzersiz sonrası bir yemek, yaktığınız enerji depolarını doldurmaya yardımcı olur ve kendilerini onarmaya yardımcı olmak için çalışan kaslara protein sağlar. Ertesi gün çalışmayı planlıyorsanız, doldurulmuş enerji depoları, yoğun bir şekilde egzersiz yapmak ve daha fazla kalori yakmak için enerji ve güce sahip olmak anlamına gelir. Egzersiz sonrasında doğru miktarda yemek tüketmek aynı zamanda vücudunuzu enerji için yakmak yerine yalın kütlesi tutmaya teşvik eder. Kilo vermeye çalışırken, kasları değil yağları kaybetmek istiyorsunuz, çünkü bu size tonlu bir görünüm verir, metabolizmanızı arttırır ve sağlıklı olmasını sağlar.

Egzersiz Sonrası Kilo Verme Maddesi Kompozisyonu

Egzersiz yaparken vücudunuz, kaslarınızdan hemen enerji için kullanılan bir dizi depolanan karbonhidrat olan glikojeni tüketir. Kepekli tahıl, nişastalı sebze ve meyveler gibi kaliteli karbonhidratlar içeren antrenman sonrası bir yemek bu depoların doldurulmasına yardımcı olur. Ayrıca egzersiz sonrası yemeklerin peyniraltı suyu tozu, et ya da soya gibi eksiksiz bir protein kaynağı içermesini de istersiniz. Komple proteinler, kas büyümesini ve onarımını teşvik etmek için kendi başınıza üretemediğiniz tüm amino asitleri içerir. Dallanmış zincirli amino asitler, özellikle valin, izolösin ve lösin, iyileşmeyi desteklemekte özellikle önemlidir. Peynir altı suyu proteini, kazein, sığır eti, tavuk, soya, yumurta, balık ve bazı tohum ve fıstıkların hepsi BCAA'ların kaynağıdır.

Egzersiz sonrası bir yemek yüzlerce kaloriyi içerecek şekilde bulunmamaktadır. Kilo verme hedefinizse, egzersiz sonrası yemekte sadece 200 ila 300 kaloriyi hedefleyin. Günlük kalibrasyonunuza bu kalorileri eklediğinizden ve haftada 1/2 ila 1 sterlinlik bir kaybı teşvik etmek için yaktığınız miktarın 300 ila 500 daha az olduğu bir günde tüketdiğinizden emin olun.Spor salonunda performansınızı tehlikeye atmamak için yeterince yavaş bir kayıp, ancak dikkat çekici sonuçlar elde etmek için yeterince hızlıdır.

Egzersiz sonrası Yemek Ne Zaman Ne Kadar Egzersiz sonrası yemek egzersiz bittikten yaklaşık 30 ila 60 dakika sonra tüketilmelidir. Bu süre zarfında, vücudunuz besin maddelerini, özellikle de kalorili karbonhidratları ve proteinleri, yağ depolama yerine yakıt için kullanabilir. Düşük kalorili fakat besleyici yoğun, taşınabilir seçenekler bol miktarda bulunur. Meyve suyuna karıştırılmış peynir altı suyu protein tozu ile bir çalkalayıcı şişeyi taşıyın; muz ve fıstık ezmesi paketi koyun; ya da ton balığı bir kutu açın ve birkaç yüzde 100 kepekli kraker ile yemek. Taşınabilir seçenekler, hazırlamak için bir yere gelene kadar beklemeden, en uygun zamanda yemenizi sağlar. Yemeğinizi önceden ölçmek aşırı yemenizi önler; bu da egzersiz programınız sizi aç bıraktığında bırakabilir.

Egzersiz sonrası yemek örnekleri

4: 1 oranında karbonhidrat ve protein kombinasyonunu yemek, maraton koşucuları gibi dayanıklılık sporcularına fayda sağlayabilirken 2: 1 veya 1: 1 oranı güç-eğitim çabalarına fayda sağlar. Yine de, makro besin maddelerinin böyle spesifik ölçümü zorunlu değildir. Az miktarda protein içeren karbonhidrat içeren dayanıksız yemekler, bir banana, peyniraltı suyu proteini ve süt ile yaratılan yüzlü bir smoothie'yi; 2 ila 3 ons tofu ile kavurulmuş sebzeler; 2 ila 3 gram tavuk göğsü küçük bir tatlı patates; veya yulaf ezmesi ile 1/2 fincan süzme peynir. Mukavemet eğitimi sonrasında uygun diğer egzersiz sonrası yemekler süte karıştırılmış peynir altı suyu proteini tozu, çilekli Yunan yoğurt ya da tam bir buğday tost dilimiyle pişmiş yumurta içerebilir.