İçindekiler:
- Günün Videosu
- Omuz Bıçağı Sıkıştırın
- Boyun ve Kafa Hizalama
- Sırt ve Omuz Duvarı Melekleri
- Bir Hareket Sınıfına Katıl
Bir çocuğun hayatının erken saatlerinde iyi duruş alışkanlıklarını öğretmek, onu rahatsızlık, ağrı ve zayıf görünümden kurtarabilir. Gençlerde zayıf duruşa neden olan suçlular arasında ağır sırt çantaları, zayıf alışkanlıklar -örneğin çenenin öne atılıp el altında kalması gibi- okulda oturması gibi- ya da bir sandalyeye saplanıp duruyorlar. Skolyoz ve diğer sırt problemleri de postür problemlerine katkıda bulunur. Birkaç egzersiz, çocuğunuzun sağlıklı duruşunu geliştirmesine ve sürdürmesine yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Omuz Bıçağı Sıkıştırın
Omuz bıçağı sıkıştırması, çocuğun kollarını omuzlardan düz bir şekilde dışarıya çıkartmasıyla gerçekleştirilir. Ardından dirseklerini bükerek elleri omuz yüksekliği, avuç içleri yukarıya çıkın. Omuz bıçaklarını sıkıyor ve beş saniye bekletiyor. Rahatlayın ve beş kez tekrar etmesini isteyin. Better Homes and Garden dergisi, postür egzersizlerine günde sadece bir kez başlanmasını öneriyor ancak sıklığı günde üç kez artırıyor.
Boyun ve Kafa Hizalama
Geriye direnç boyun ve kafa hizalamasında etkili bir egzersizdir. Çocuğa ellerini başının arkasına koymasını, parmakların birbirine kilitlenmesini, dirseklerin işaret etmesini isteyin. Direniş oluşturmak için kafasını geriye doğru ittiğinde hafifçe elini ileri itmeli. Ellerinin direncini hissettirirken başını uygun hizada tutmasını isteyin. Beş ila 10 saniye bekleyin ve üç defa tekrarlayın.
Sırt ve Omuz Duvarı Melekleri
Duvar melekleri çocuklar için eğlencelidir, çünkü kışın kar melekleri oluşturduklarını anımsatırlar. Çocuğu ayağının omuz genişliğinde bir duvarla karşı karşıya kalmasını isteyin. Daha sonra sırt üstü sırtını duvara hafifçe basmalıdır. Ardından dirseklerini, ön kollarını ve bileklerini duvara, avuç içlerine bakacak şekilde yerleştirir. Sonra silahlarını her zaman duvara temas ettirirken küçük bir yay halinde kaldırmalı ve indirmelidir. Bu alıştırmayı 10 kere yapmak için çalışın.
Bir Hareket Sınıfına Katıl
Dans, jimnastik, çocuklar için yoga, buz pateni veya yüzme gibi hareket sınıfları, vücut bilinci, motor becerileri ve güvenini artıran bir çocuk sağlayabilir. Bu sınıflardan bazıları duruş vurguluyor ve hepsi çekirdek gücünü geliştirmeye yardımcı oluyor. Çekirdek kaslar, hareket ederken vücudunuzu dengeler ve destekleyen derin karın ve sırt kaslarıdır. Sağlıklı sırt ve iyi duruş için güçlü kas kaslarınızın olması önemlidir.
