İçindekiler:
Birçok insanın inandığı şeyin aksine, içme suyu, sıvı tutulmasına neden olmaz. Aslında, daha az değil, daha fazla su içmek aslında sorunu düzeltmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, alkol içmek su tutmanıza neden olabilir. Ancak alkole kronik olarak istismar etmedikçe, suyun kilo alımı genellikle geçicidir. Maalesef, alkolizm, karaciğer fonksiyonlarının bozulmasına ve bu da ayaklarda, ayak bileklerinde ve bacaklarda aşırı sıvının oluşmasına neden olabilir.
Dehidrasyon
Çok fazla alkol içmek dehidrasyona ve dolayısıyla su tutma sorunlarına neden olabilir. İçki içenlerin çoğu sık idrara çıkma gereksinimi duyar veya normalden daha fazla terlemektedir. Ayrıca daha az su ve az miktarda sıvı içme eğilimindedirler. Hem idrara çıkma hem de terleme vücudunuzun kaybettiği sıvı miktarını artırır, özellikle de sıvıları değiştirmezseniz. Vücut kurutulduğunda, kaybı telafi etmek için su tutma eğilimindedir. Sağlıkla ilgili önemli bir husus, vücudunuzu sıvılarla sulu tutmazken, organların daha fazla çalışması gerekir.
Çok fazla kafeini içmek dehidrasyon sorunlarına neden olabilir. Bununla birlikte, Mayo Clinic'teki bir beslenme uzmanı olan Katherine Zeratsky, kafeinin ancak büyük miktarlarda tüketirken diüretik bir etkiye sahip olduğuna dikkat çekiyor (Referans 2'ye bakın). Bir içki içilmesinin etkilerini azaltmak için günde dört ila yedi fincan kahve içerseniz kendinizi tuvalete daha sık koştuğunuzu görebilirsiniz.
yetersiz kalori alımı
Alkol Bağımlılığı ve Alkolizm (NIAAA) Ulusal Enstitüsü alkolikler sonunda karaciğer zarar verebilir yetersiz beslenme ve ilgili beslenme eksikliği yaşarlar için nadir olmadığını bildiriyor (bkz Referans 3). Alkolikler günlük önerilen kalsiyum, demir, B vitaminleri, yağlar, karbonhidratlar ve protein miktarlarından daha az tüketirler. Uzun süre düşük kalorili bir diyet yemek, su tutmaya neden olabilir. Günde 1'den az, 200 kalori tüketiyorsanız, yeterince protein alamayabilirsiniz. Protein vücudun dokularından fazla su çeker. Protein eksikliğinin belirtileri şişkinlik ve şişmiş karın içerebilir.
Karaciğer Hastalığı
Alkol karaciğere oldukça zararlı olabilir. Aslında, NIAAA, karaciğer sirozu ve diğer karaciğer hastalıklarının alkol ile ilişkili ölümlerin başlıca nedenleri arasında yer aldığını bildirmektedir (bkz. Referans 3). Amerikan Aile Hekimleri Akademisi aynı zamanda karaciğer sirozunun hipervolemik hiponatremin bir nedeni olduğunu da ortaya koymaktadır (bkz. Referans 4). Hiponatremi, vücuttaki bir elektrolit dengesizliği olup, hücrelerin su içeriğinde artışa neden olur. Karaciğer hastalığı vücutta biriken akışkanlardan sorumlu olabilir.Alkol tüketmemek, dengeli bir diyet yemek ve diyet takviyeleri almak bazen karaciğer hastalığının tedavisinde yardımcı olabilir.
