İçindekiler:
Güç düşündüğünüzde, vücut geliştireninin iki kafalı bir görüntüsü akla gelebilir. Çok diğer herhangi bir kas grubu gibi olağanüstü bicep gelişimi sıkı çalışma ve özveri sonucudur. Bununla birlikte, birkaç numara, bisepsinizi daha etkileyici bir boyuta daha hızlı bir şekilde kurmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Yüksek Kalorili Bir Diyetle Yemek
Eğer bilek pililiğinizin gelişimi çok düşükse, yeterince yemiyorsunuzdur. Tüm kas gruplarında olduğu gibi, biseps, daha büyük ve daha büyük büyümek için fazla bir kaloriye ihtiyaç duyar. Hızlıca etkileyici kollar oluşturmak için, ağırlık toplamaya razı olmalısınız. Diyetinize her gün en az 500 kalori protein ve kompleks karbonhidrat ekleyin ve pazı bisepsinde bir miktar patlama ile ödüllendirilmelisin.
Çekiç Kıvırma Kazanları
Çoğu egzersiz makinesi kıvrılmadan sonra kıvrılır ve onlar için göstermek için çok az şey yapar. Nedeni önemli bir kas ihmal olmasıdır. Pazı iki kaslara ayrılır. Pirzola brachii, standart bükümlerle eğitilebilen daha büyük bicep kasıdır. Brachailis, biseps brachii'nin dışından geçen bir kastır. Ayak parmakları, avuç içlerinde tutulan dambıllerle tutturulmuş çekiçli bukle ile hedeflenir. Bu el pozisyonu dambıl çekiç gibi görünmesini sağlar. Braketlerin hızlı bir şekilde eğitilmesi, üst kolun tamamına boyut ve dolgunluk katar.
21'in
21'leri, eski bir bicep egzersizi ile birlikte bir bellendir. 21'lik bir seti çalıştırmak için, dirseği 180 derece arasında 90'a hareket ettirerek yedi kısmi biseps kıvrılması yaparak başlayın. Dinlenmeden dirseği 90 dereceden 0'a hareket ettiren yedi diğer kısmi biseps kıvrımları yapın veya dirseğiniz büküleceksiniz. Sonunda, yedi tam aralıklı bukleler yapın. 21'ler, pazı biberonda yeni ve hızlanan büyümeye yardımcı olabilecek zorlu bir egzersiz.
Zottman Curls
Zottman curl meraklı görünüyor, ancak kitlesel biseps oluşturmak için etkili bir egzersiz. Bu egzersiz hem pazı brachii hem de brachailis'i aynı hareketi hedef alır. Ayakta iken, her elinizde bir dambıldan başlayın. Her iki dambini de yukarıya doğru kıvırın. Dambılleri indirmeden önce, ellerinizi avuç içi aşağı doğru bükün. Şimdi dambılleri indirin. Zottman kıvrımı, en kısa sürede tam bir biseps gelişimini elde etmek için hızlı bir yoldur.
